Рецепт Смузи овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи овощной

Сельдерей 100 г
Укроп 20 г
Авокадо 50 г
Сок томатный 450 г
Розовая гималайская соль 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.7 ккал 1684 ккал 1.8% 6.1% 5670 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.7% 6909 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 7.7% 4308 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 4.4% 7821 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 25.3% 1333 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 13.8% 2465 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 181.5 мкг 900 мкг 20.2% 68% 496 г
альфа Каротин 1.949 мкг ~
бета Каротин 1.091 мг 5 мг 21.8% 73.4% 458 г
бета Криптоксантин 2.291 мкг ~
Ликопин 0.032 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.514 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 7.1% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 9.8% 3462 г
Витамин В4, холин 2.56 мг 500 мг 0.5% 1.7% 19531 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 16.8% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 21.2% 1587 г
Витамин В9, фолаты 15.124 мкг 400 мкг 3.8% 12.8% 2645 г
Витамин C, аскорбиновая 17.36 мг 90 мг 19.3% 65% 518 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.593 мг 15 мг 4% 13.5% 2530 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.037 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.117 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 42735 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 24.6% 1379 г
Витамин РР, НЭ 0.5563 мг 20 мг 2.8% 9.4% 3595 г
Ниацин 0.301 мг ~
Бетаин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 294.66 мг 2500 мг 11.8% 39.7% 848 г
Кальций, Ca 25.49 мг 1000 мг 2.5% 8.4% 3923 г
Кремний, Si 0.518 мг 30 мг 1.7% 5.7% 5792 г
Магний, Mg 21.58 мг 400 мг 5.4% 18.2% 1854 г
Натрий, Na 36.43 мг 1300 мг 2.8% 9.4% 3568 г
Сера, S 11.23 мг 1000 мг 1.1% 3.7% 8905 г
Фосфор, P 43 мг 800 мг 5.4% 18.2% 1860 г
Хлор, Cl 6.09 мг 2300 мг 0.3% 1% 37767 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.1 мкг ~
Бор, B 11.8 мкг ~
Ванадий, V 4.17 мкг ~
Железо, Fe 0.839 мг 18 мг 4.7% 15.8% 2145 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 3% 11719 г
Кобальт, Co 0.248 мкг 10 мкг 2.5% 8.4% 4032 г
Литий, Li 1.383 мкг ~
Марганец, Mn 0.0891 мг 2 мг 4.5% 15.2% 2245 г
Медь, Cu 100.08 мкг 1000 мкг 10% 33.7% 999 г
Молибден, Mo 0.926 мкг 70 мкг 1.3% 4.4% 7559 г
Никель, Ni 2.434 мкг ~
Рубидий, Rb 135.6 мкг ~
Селен, Se 0.408 мкг 55 мкг 0.7% 2.4% 13480 г
Стронций, Sr 13.67 мкг ~
Фтор, F 1.83 мкг 4000 мкг 218579 г
Хром, Cr 0.99 мкг 50 мкг 2% 6.7% 5051 г
Цинк, Zn 0.1043 мг 12 мг 0.9% 3% 11505 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.123 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.221 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 14.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.148 мг ~
Кампестерол 0.402 мг ~
Стигмастерол 0.161 мг ~
бета Ситостерол 6.109 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.168 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.789 г min 16.8 г 4.7% 15.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.73 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.148 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.136 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи овощной составляет 29,7 кКал.

  • Порция = 311 гр (92.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОВОЩНОЙ

Смузи овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 21,8 %, витамином C - 19,3 %, калием - 11,8 %

Чем полезен Смузи овощной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи овощной, калорийность 29,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты