Рецепт Пирожки с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожки с капустой

Пшеничная мука, высшего сорта	225 г
Пшеничная мука цельнозерновая	50 г
Оливковое масло	40 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100 г
Сахар песок	20 г
Соль йодированная	9 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	10 г
Капуста белокочанная	300 г
Яйцо куриное	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	877 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	4.5%	1152 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	6.5%	800 г
Углеводы	25.3 г	219 г	11.6%	6%	866 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5.5%	952 г
Вода	57.2 г	2273 г	2.5%	1.3%	3974 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.2 мкг	900 мкг	5%	2.6%	1991 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Лютеин + Зеаксантин	12.168 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	3.6%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	4%	1295 г
Витамин В4, холин	62.49 мг	500 мг	12.5%	6.5%	800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.412 мг	5 мг	8.2%	4.3%	1214 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	3.5%	1504 г
Витамин В9, фолаты	24.278 мкг	400 мкг	6.1%	3.2%	1648 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	2.3%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	20.06 мг	90 мг	22.3%	11.6%	449 г
Витамин D, кальциферол	0.368 мкг	10 мкг	3.7%	1.9%	2717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.09 мг	15 мг	7.3%	3.8%	1376 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.106 мг	~
Витамин Н, биотин	4.535 мкг	50 мкг	9.1%	4.7%	1103 г
Витамин К, филлохинон	28.1 мкг	120 мкг	23.4%	12.2%	427 г
Витамин РР, НЭ	2.1636 мг	20 мг	10.8%	5.6%	924 г
Ниацин	0.7 мг	~
Бетаин	4.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.11 мг	2500 мг	7.8%	4.1%	1275 г
Кальций, Ca	48.76 мг	1000 мг	4.9%	2.6%	2051 г
Кремний, Si	18.584 мг	30 мг	61.9%	32.2%	161 г
Магний, Mg	21.19 мг	400 мг	5.3%	2.8%	1888 г
Натрий, Na	418.67 мг	1300 мг	32.2%	16.8%	311 г
Сера, S	71.32 мг	1000 мг	7.1%	3.7%	1402 г
Фосфор, P	98.5 мг	800 мг	12.3%	6.4%	812 г
Хлор, Cl	649.62 мг	2300 мг	28.2%	14.7%	354 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	456 мкг	~
Бор, B	75.6 мкг	~
Ванадий, V	22.4 мкг	~
Железо, Fe	1.211 мг	18 мг	6.7%	3.5%	1486 г
Йод, I	45.55 мкг	150 мкг	30.4%	15.8%	329 г
Кобальт, Co	3.291 мкг	10 мкг	32.9%	17.1%	304 г
Марганец, Mn	0.4788 мг	2 мг	23.9%	12.4%	418 г
Медь, Cu	93.79 мкг	1000 мкг	9.4%	4.9%	1066 г
Молибден, Mo	9.162 мкг	70 мкг	13.1%	6.8%	764 г
Никель, Ni	5.525 мкг	~
Олово, Sn	2.73 мкг	~
Селен, Se	10.327 мкг	55 мкг	18.8%	9.8%	533 г
Стронций, Sr	1.88 мкг	~
Титан, Ti	2.74 мкг	~
Фтор, F	20.15 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19851 г
Хром, Cr	3.09 мкг	50 мкг	6.2%	3.2%	1618 г
Цинк, Zn	0.6988 мг	12 мг	5.8%	3%	1717 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.26 г	~
Лизин	0.2 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.137 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.237 г	~
Заменимые аминокислоты	0.287 г	~
Аланин	0.173 г	~
Аспарагиновая кислота	0.309 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.642 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.088 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.937 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.259 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.862 г	min 16.8 г	23%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.573 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.872 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.777 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Пирожки с капустой составляет 192 кКал.

Порция = 113 гр (217 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	25.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	57.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ С КАПУСТОЙ

Пирожки с капустой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, витамином C - 22,3 %, витамином K - 23,4 %, кремнием - 61,9 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 28,2 %, йодом - 30,4 %, кобальтом - 32,9 %, марганцем - 23,9 %, молибденом - 13,1 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Пирожки с капустой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирожки с капустой, калорийность 192 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе