Рецепт ЗАПЕЧЕН.ТЫКВА И КАБАЧОК 15/10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЗАПЕЧЕН.ТЫКВА И КАБАЧОК 15/10

Приправа для тушеных и запеченных на гриле овощей 4 г
Тыква (Запекание) 473 г
Кабачок (Запекание) 250 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Altero] 7 г
Паприка, перец сладкий молотый 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Чеснок, порошок 1 г
Чили, порошок 0.5 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗАПЕЧЕН.ТЫКВА И КАБАЧОК 15/10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.6 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4601 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.8% 6909 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 6.8% 4000 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 6.3% 4380 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 30.1% 909 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 10.4% 2616 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 184.9 мкг 900 мкг 20.5% 56% 487 г
альфа Каротин 3.874 мкг ~
бета Каротин 1.154 мг 5 мг 23.1% 63.1% 433 г
бета Криптоксантин 24.383 мкг ~
Ликопин 0.053 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 66.374 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 7.1% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 7.9% 3396 г
Витамин В4, холин 9.75 мг 500 мг 2% 5.5% 5128 г
Витамин В5, пантотеновая 0.294 мг 5 мг 5.9% 16.1% 1701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 16.1% 1709 г
Витамин В9, фолаты 6.586 мкг 400 мкг 1.6% 4.4% 6073 г
Витамин C, аскорбиновая 5.2 мг 90 мг 5.8% 15.8% 1731 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.457 мг 15 мг 3% 8.2% 3282 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.026 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.464 мкг 50 мкг 0.9% 2.5% 10776 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 6.8% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.7723 мг 20 мг 3.9% 10.7% 2590 г
Ниацин 0.553 мг ~
Бетаин 0.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.26 мг 2500 мг 9.8% 26.8% 1019 г
Кальций, Ca 31.29 мг 1000 мг 3.1% 8.5% 3196 г
Кремний, Si 32.535 мг 30 мг 108.5% 296.4% 92 г
Магний, Mg 15.78 мг 400 мг 3.9% 10.7% 2535 г
Натрий, Na 406.84 мг 1300 мг 31.3% 85.5% 320 г
Сера, S 16.58 мг 1000 мг 1.7% 4.6% 6031 г
Фосфор, P 24.6 мг 800 мг 3.1% 8.5% 3252 г
Хлор, Cl 630.81 мг 2300 мг 27.4% 74.9% 365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.1 мкг ~
Бор, B 18.4 мкг ~
Ванадий, V 66.11 мкг ~
Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 8.5% 3226 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 25424 г
Кобальт, Co 1.226 мкг 10 мкг 12.3% 33.6% 816 г
Марганец, Mn 0.1043 мг 2 мг 5.2% 14.2% 1918 г
Медь, Cu 156.15 мкг 1000 мкг 15.6% 42.6% 640 г
Молибден, Mo 5.377 мкг 70 мкг 7.7% 21% 1302 г
Никель, Ni 3.605 мкг ~
Рубидий, Rb 57.2 мкг ~
Селен, Se 0.381 мкг 55 мкг 0.7% 1.9% 14436 г
Фтор, F 62.75 мкг 4000 мкг 1.6% 4.4% 6375 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 9.6% 2841 г
Цинк, Zn 0.2994 мг 12 мг 2.5% 6.8% 4008 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.117 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.017 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.018 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.847 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.01 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.036 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.033 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность ЗАПЕЧЕН.ТЫКВА И КАБАЧОК 15/10 составляет 36,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.6 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕН.ТЫКВА И КАБАЧОК 15/10

ЗАПЕЧЕН.ТЫКВА И КАБАЧОК 15/10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 23,1 %, кремнием - 108,5 %, хлором - 27,4 %, кобальтом - 12,3 %, медью - 15,6 %

Чем полезен ЗАПЕЧЕН.ТЫКВА И КАБАЧОК 15/10

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ЗАПЕЧЕН.ТЫКВА И КАБАЧОК 15/10, калорийность 36,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗАПЕЧЕН.ТЫКВА И КАБАЧОК 15/10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги