Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
Морковь, красная (Жарка) | 150 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Масло подсолнечное | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 14.7% | 463 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9% | 757 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.8% | 1429 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 533.6 мкг | 900 мкг | 59.3% | 40.4% | 169 г |
бета Каротин | 2.901 мг | 5 мг | 58% | 39.5% | 172 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.5% | 2813 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.3% | 5155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.3% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 4.834 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8275 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6081 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.84 мг | 15 мг | 18.9% | 12.9% | 528 г |
Витамин Н, биотин | 0.403 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12407 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 8.0395 мг | 20 мг | 40.2% | 27.4% | 249 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.84 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.8% | 869 г |
Кальций, Ca | 19.42 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5149 г |
Магний, Mg | 71.42 мг | 400 мг | 17.9% | 12.2% | 560 г |
Натрий, Na | 44.84 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.3% | 2899 г |
Сера, S | 17.46 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5727 г |
Фосфор, P | 137.3 мг | 800 мг | 17.2% | 11.7% | 583 г |
Хлор, Cl | 6.71 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 34277 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.312 мг | 18 мг | 7.3% | 5% | 1372 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Кобальт, Co | 7.789 мкг | 10 мкг | 77.9% | 53.1% | 128 г |
Марганец, Mn | 0.0761 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2628 г |
Медь, Cu | 81.47 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.5% | 1227 г |
Молибден, Mo | 7.878 мкг | 70 мкг | 11.3% | 7.7% | 889 г |
Селен, Se | 0.027 мкг | 55 мкг | 203704 г | ||
Фтор, F | 8.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48019 г |
Хром, Cr | 18.44 мкг | 50 мкг | 36.9% | 25.1% | 271 г |
Цинк, Zn | 1.1594 мг | 12 мг | 9.7% | 6.6% | 1035 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность гуляш составляет 146,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.8 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|