Рецепт Перцы печёные 07.10.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перцы печёные 07.10.20

Перец сладкий зеленый (Запекание) 407 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перцы печёные 07.10.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.3 ккал 1684 ккал 2.7% 5.8% 3637 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 6.9% 3167 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.9% 28000 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 8.9% 2433 г
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 41% 526 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 8.4% 2595 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 469.2 мкг 900 мкг 52.1% 112.5% 192 г
бета Каротин 2.727 мг 5 мг 54.5% 117.7% 183 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 12.7% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 17.5% 1233 г
Витамин В4, холин 9.45 мг 500 мг 1.9% 4.1% 5291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 6.3% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.512 мг 2 мг 25.6% 55.3% 391 г
Витамин В9, фолаты 9.483 мкг 400 мкг 2.4% 5.2% 4218 г
Витамин C, аскорбиновая 118.54 мг 90 мг 131.7% 284.4% 76 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.203 мг 15 мг 8% 17.3% 1247 г
Витамин К, филлохинон 12.7 мкг 120 мкг 10.6% 22.9% 945 г
Витамин РР, НЭ 0.9483 мг 20 мг 4.7% 10.2% 2109 г
Ниацин 0.948 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.84 мг 2500 мг 11% 23.8% 913 г
Кальций, Ca 15.33 мг 1000 мг 1.5% 3.2% 6523 г
Магний, Mg 12.03 мг 400 мг 3% 6.5% 3325 г
Натрий, Na 3.52 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 36932 г
Сера, S 15.63 мг 1000 мг 1.6% 3.5% 6398 г
Фосфор, P 26.6 мг 800 мг 3.3% 7.1% 3008 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.85 мг 18 мг 4.7% 10.2% 2118 г
Йод, I 4.21 мкг 150 мкг 2.8% 6% 3563 г
Кобальт, Co 5.097 мкг 10 мкг 51% 110.2% 196 г
Марганец, Mn 0.2718 мг 2 мг 13.6% 29.4% 736 г
Медь, Cu 178.21 мкг 1000 мкг 17.8% 38.4% 561 г
Фтор, F 11.89 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 33642 г
Хром, Cr 10.19 мкг 50 мкг 20.4% 44.1% 491 г
Цинк, Zn 0.7842 мг 12 мг 6.5% 14% 1530 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.188 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Перцы печёные 07.10.20 составляет 46,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.3 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЦЫ ПЕЧЁНЫЕ 07.10.20

Перцы печёные 07.10.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52,1 %, бэта-каротином - 54,5 %, витамином B6 - 25,6 %, витамином C - 131,7 %, калием - 11 %, кобальтом - 51 %, марганцем - 13,6 %, медью - 17,8 %, хромом - 20,4 %

Чем полезен Перцы печёные 07.10.20

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перцы печёные 07.10.20, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перцы печёные 07.10.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты