Рецепт Овсяноблин 24.09.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 24.09.2020

Яйцо куриное (Жарка) 280 г
Молоко Кешью [Alpro] 60 г
Овсяная мука (Жарка) 100 г
Оливковое масло 3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 24.09.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 283.4 ккал 1684 ккал 16.8% 5.9% 594 г
Белки 15.3 г 76 г 20.1% 7.1% 497 г
Жиры 15.5 г 56 г 27.7% 9.8% 361 г
Углеводы 21 г 219 г 9.6% 3.4% 1043 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 2.5% 1429 г
Вода 50.5 г 2273 г 2.2% 0.8% 4501 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 229.5 мкг 900 мкг 25.5% 9% 392 г
Ретинол 0.242 мг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.4% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.163 мг 1.5 мг 10.9% 3.8% 920 г
Витамин В2, рибофлавин 0.426 мг 1.8 мг 23.7% 8.4% 423 г
Витамин В4, холин 213.28 мг 500 мг 42.7% 15.1% 234 г
Витамин В5, пантотеновая 1.161 мг 5 мг 23.2% 8.2% 431 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 2.2% 1600 г
Витамин В9, фолаты 6.242 мкг 400 мкг 1.6% 0.6% 6408 г
Витамин В12, кобаламин 0.464 мкг 3 мкг 15.5% 5.5% 647 г
Витамин D, кальциферол 1.911 мкг 10 мкг 19.1% 6.7% 523 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.086 мг 15 мг 7.2% 2.5% 1381 г
Витамин Н, биотин 18.013 мкг 50 мкг 36% 12.7% 278 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.3% 10909 г
Витамин РР, НЭ 4.5175 мг 20 мг 22.6% 8% 443 г
Ниацин 0.488 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.93 мг 2500 мг 8.4% 3% 1185 г
Кальций, Ca 66.56 мг 1000 мг 6.7% 2.4% 1502 г
Магний, Mg 44.33 мг 400 мг 11.1% 3.9% 902 г
Натрий, Na 126.15 мг 1300 мг 9.7% 3.4% 1031 г
Сера, S 157.1 мг 1000 мг 15.7% 5.5% 637 г
Фосфор, P 278.8 мг 800 мг 34.9% 12.3% 287 г
Хлор, Cl 139.11 мг 2300 мг 6% 2.1% 1653 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.34 мг 18 мг 18.6% 6.6% 539 г
Йод, I 15.23 мкг 150 мкг 10.2% 3.6% 985 г
Кобальт, Co 8.917 мкг 10 мкг 89.2% 31.5% 112 г
Марганец, Mn 0.0259 мг 2 мг 1.3% 0.5% 7722 г
Медь, Cu 74.09 мкг 1000 мкг 7.4% 2.6% 1350 г
Молибден, Mo 5.35 мкг 70 мкг 7.6% 2.7% 1308 г
Селен, Se 25.767 мкг 55 мкг 46.8% 16.5% 213 г
Фтор, F 49.13 мкг 4000 мкг 1.2% 0.4% 8142 г
Хром, Cr 3.57 мкг 50 мкг 7.1% 2.5% 1401 г
Цинк, Zn 0.993 мг 12 мг 8.3% 2.9% 1208 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.414 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.705 г ~
Валин 0.688 г ~
Гистидин* 0.304 г ~
Изолейцин 0.536 г ~
Лейцин 0.965 г ~
Лизин 0.804 г ~
Метионин 0.375 г ~
Метионин + Цистеин 0.643 г ~
Треонин 0.545 г ~
Триптофан 0.179 г ~
Фенилаланин 0.581 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.634 г ~
Аспарагиновая кислота 1.098 г ~
Глицин 0.375 г ~
Глутаминовая кислота 1.581 г ~
Пролин 0.358 г ~
Серин 0.83 г ~
Тирозин 0.429 г ~
Цистеин 0.259 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 488.92 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.955 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.119 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.06 г ~
12:0 Лауриновая 0.077 г ~
14:0 Миристиновая 0.285 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.735 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 1.048 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.703 г min 16.8 г 33.9% 12%
14:1 Миристолеиновая 0.027 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.454 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.991 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.04 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.273 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 4%
18:2 Линолевая (ud) 1.122 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.089 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 24.09.2020 составляет 283,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 283.4 кКал -%
Белки 15.3 г -%
Жиры 15.5 г -%
Углеводы 21 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 50.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 24.09.2020

Овсяноблин 24.09.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,5 %, витамином B2 - 23,7 %, холином - 42,7 %, витамином B5 - 23,2 %, витамином B12 - 15,5 %, витамином D - 19,1 %, витамином H - 36 %, витамином PP - 22,6 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 34,9 %, железом - 18,6 %, кобальтом - 89,2 %, селеном - 46,8 %

Чем полезен Овсяноблин 24.09.2020

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 24.09.2020, калорийность 283,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 24.09.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы