Рецепт Венигрет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Венигрет

Свекла, вареная, с солью 400 г
Морковь, вареная, с солью 100 г
Картофель вареная 300 г
Лук репчатый 50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 30 г
Сметана 15% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Венигрет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.5 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2230 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.9% 4471 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.6% 2000 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 6.1% 2168 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.3% 1176 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 4.8% 2748 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.6 мкг 900 мкг 11.1% 14.7% 904 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 419.556 мкг ~
бета Каротин 0.943 мг 5 мг 18.9% 25% 530 г
Лютеин + Зеаксантин 21.556 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.2% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3.6% 3750 г
Витамин В4, холин 5.65 мг 500 мг 1.1% 1.5% 8850 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 5.4% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 10.6% 1258 г
Витамин В9, фолаты 39.278 мкг 400 мкг 9.8% 13% 1018 г
Витамин В12, кобаламин 0.009 мкг 3 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин C, аскорбиновая 7.42 мг 90 мг 8.2% 10.9% 1213 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.185 мг 15 мг 7.9% 10.5% 1266 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.7% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.9016 мг 20 мг 4.5% 6% 2218 г
Ниацин 0.017 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 342.87 мг 2500 мг 13.7% 18.1% 729 г
Кальций, Ca 18.35 мг 1000 мг 1.8% 2.4% 5450 г
Кремний, Si 0.278 мг 30 мг 0.9% 1.2% 10791 г
Магний, Mg 19.53 мг 400 мг 4.9% 6.5% 2048 г
Натрий, Na 178.79 мг 1300 мг 13.8% 18.3% 727 г
Сера, S 23.61 мг 1000 мг 2.4% 3.2% 4235 г
Фосфор, P 44.7 мг 800 мг 5.6% 7.4% 1790 г
Хлор, Cl 23.22 мг 2300 мг 1% 1.3% 9905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.3 мкг ~
Бор, B 51 мкг ~
Ванадий, V 51.74 мкг ~
Железо, Fe 0.737 мг 18 мг 4.1% 5.4% 2442 г
Йод, I 2.1 мкг 150 мкг 1.4% 1.9% 7143 г
Кобальт, Co 2.02 мкг 10 мкг 20.2% 26.8% 495 г
Марганец, Mn 0.234 мг 2 мг 11.7% 15.5% 855 г
Медь, Cu 88.6 мкг 1000 мкг 8.9% 11.8% 1129 г
Молибден, Mo 2.889 мкг 70 мкг 4.1% 5.4% 2423 г
Никель, Ni 0.167 мкг ~
Олово, Sn 0.29 мкг ~
Рубидий, Rb 26.4 мкг ~
Селен, Se 0.53 мкг 55 мкг 1% 1.3% 10377 г
Стронций, Sr 0.38 мкг ~
Фтор, F 17.79 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22485 г
Хром, Cr 3.63 мкг 50 мкг 7.3% 9.7% 1377 г
Цинк, Zn 0.3567 мг 12 мг 3% 4% 3364 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.244 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 39.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.76 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.165 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.661 г min 16.8 г 3.9% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.556 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.509 г от 11.2 до 20.6 г 13.5% 17.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.345 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Венигрет составляет 75,5 кКал.

  • Порция = 225 гр (169.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.5 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕНИГРЕТ

Венигрет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 18,9 %, калием - 13,7 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 11,7 %

Чем полезен Венигрет

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Венигрет, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Венигрет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы