Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень говяжья (Тушение) | 2227 г |
Печень куриная (Тушение) | 609 г |
Кабачок (Тушение) | 309 г |
Цветная капуста (Тушение) | 409 г |
Брокколи (Тушение) | 470 г |
Лук репчатый (Тушение) | 534 г |
Морковь (Тушение) | 400 г |
Яйцо куриное (Варка) | 250 г |
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1384 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 14.1% | 580 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5% | 1647 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.5% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3275 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5243.6 мкг | 900 мкг | 582.6% | 478.7% | 17 г |
Ретинол | 5.406 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.151 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.559 мг | 5 мг | 31.2% | 25.6% | 321 г |
бета Криптоксантин | 0.105 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 223.252 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.218 мг | 1.5 мг | 14.5% | 11.9% | 688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.306 мг | 1.8 мг | 72.6% | 59.7% | 138 г |
Витамин В4, холин | 328.92 мг | 500 мг | 65.8% | 54.1% | 152 г |
Витамин В5, пантотеновая | 4.101 мг | 5 мг | 82% | 67.4% | 122 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.463 мг | 2 мг | 23.2% | 19.1% | 432 г |
Витамин В9, фолаты | 104.587 мкг | 400 мкг | 26.1% | 21.4% | 382 г |
Витамин В12, кобаламин | 31.119 мкг | 3 мкг | 1037.3% | 852.3% | 10 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.07 мг | 90 мг | 20.1% | 16.5% | 498 г |
Витамин D, кальциферол | 0.655 мкг | 10 мкг | 6.6% | 5.4% | 1527 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.699 мг | 15 мг | 4.7% | 3.9% | 2146 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 48.822 мкг | 50 мкг | 97.6% | 80.2% | 102 г |
Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 9.7% | 851 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4748 мг | 20 мг | 42.4% | 34.8% | 236 г |
Ниацин | 5.947 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.11 мг | 2500 мг | 11.5% | 9.4% | 868 г |
Кальций, Ca | 23.64 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4230 г |
Кремний, Si | 13.607 мг | 30 мг | 45.4% | 37.3% | 220 г |
Магний, Mg | 26.17 мг | 400 мг | 6.5% | 5.3% | 1528 г |
Натрий, Na | 116.22 мг | 1300 мг | 8.9% | 7.3% | 1119 г |
Сера, S | 167.38 мг | 1000 мг | 16.7% | 13.7% | 597 г |
Фосфор, P | 231 мг | 800 мг | 28.9% | 23.7% | 346 г |
Хлор, Cl | 129.41 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.6% | 1777 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.257 мг | 18 мг | 34.8% | 28.6% | 288 г |
Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.1% | 3876 г |
Кобальт, Co | 12.98 мкг | 10 мкг | 129.8% | 106.7% | 77 г |
Литий, Li | 0.483 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2945 мг | 2 мг | 14.7% | 12.1% | 679 г |
Медь, Cu | 1961.91 мкг | 1000 мкг | 196.2% | 161.2% | 51 г |
Молибден, Mo | 61.192 мкг | 70 мкг | 87.4% | 71.8% | 114 г |
Никель, Ni | 31.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.228 мкг | 55 мкг | 40.4% | 33.2% | 247 г |
Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 117.74 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.4% | 3397 г |
Хром, Cr | 16.84 мкг | 50 мкг | 33.7% | 27.7% | 297 г |
Цинк, Zn | 3.6877 мг | 12 мг | 30.7% | 25.2% | 325 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.867 г | ~ | |||
Валин | 0.877 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.521 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.655 г | ~ | |||
Лейцин | 1.186 г | ~ | |||
Лизин | 0.944 г | ~ | |||
Метионин | 0.314 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
Треонин | 0.567 г | ~ | |||
Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.672 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аланин | 0.791 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.077 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.67 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.626 г | ~ | |||
Пролин | 0.72 г | ~ | |||
Серин | 0.485 г | ~ | |||
Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 195.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.183 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.497 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.522 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.862 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.772 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Печено-овощные оладьи составляет 121,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.7 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|