Рецепт "Доширак" по-русски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты "Доширак" по-русски

Горошек зеленый. Консервы 200 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая 92 г
Вода водопроводная питьевая 2500 г
Картофель (Варка без слива) 811 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 784 г
Укроп (Припускание) 20 г
Морковное пюре по 1-212 400 г
Сельдерей (Варка без слива) 46 г
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ""Доширак" по-русски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.7 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3606 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 11.8% 1810 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3% 7000 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 5.6% 3911 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.6% 2222 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 8.4% 2583 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.3 мкг 900 мкг 13.1% 28.1% 761 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 1.339 мкг ~
бета Каротин 0.699 мг 5 мг 14% 30% 715 г
бета Криптоксантин 9.373 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 52.746 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3.9% 5625 г
Витамин В4, холин 12.47 мг 500 мг 2.5% 5.4% 4010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 10.7% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 11.6% 1869 г
Витамин В9, фолаты 4.112 мкг 400 мкг 1% 2.1% 9728 г
Витамин В12, кобаламин 0.028 мкг 3 мкг 0.9% 1.9% 10714 г
Витамин C, аскорбиновая 2.27 мг 90 мг 2.5% 5.4% 3965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 2.6% 8287 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 0.081 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 61728 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2.8% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.2775 мг 20 мг 6.4% 13.7% 1566 г
Ниацин 1.181 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.63 мг 2500 мг 6.3% 13.5% 1596 г
Кальций, Ca 10.47 мг 1000 мг 1% 2.1% 9551 г
Кремний, Si 5.228 мг 30 мг 17.4% 37.3% 574 г
Магний, Mg 20.82 мг 400 мг 5.2% 11.1% 1921 г
Натрий, Na 50.63 мг 1300 мг 3.9% 8.4% 2568 г
Сера, S 41.18 мг 1000 мг 4.1% 8.8% 2428 г
Фосфор, P 45.2 мг 800 мг 5.7% 12.2% 1770 г
Хлор, Cl 11.78 мг 2300 мг 0.5% 1.1% 19525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.3 мкг ~
Бор, B 15.2 мкг ~
Ванадий, V 15.11 мкг ~
Железо, Fe 0.463 мг 18 мг 2.6% 5.6% 3888 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 1.5% 13636 г
Кобальт, Co 1.83 мкг 10 мкг 18.3% 39.2% 546 г
Литий, Li 7.322 мкг ~
Марганец, Mn 0.0928 мг 2 мг 4.6% 9.9% 2155 г
Медь, Cu 53.77 мкг 1000 мкг 5.4% 11.6% 1860 г
Молибден, Mo 1.803 мкг 70 мкг 2.6% 5.6% 3882 г
Никель, Ni 0.567 мкг ~
Рубидий, Rb 48.1 мкг ~
Селен, Se 4.33 мкг 55 мкг 7.9% 16.9% 1270 г
Стронций, Sr 1.53 мкг ~
Фтор, F 43.77 мкг 4000 мкг 1.1% 2.4% 9139 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 9.6% 2212 г
Цинк, Zn 0.3369 мг 12 мг 2.8% 6% 3562 г
Цирконий, Zr 0.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аргинин* 0.314 г ~
Валин 0.234 г ~
Гистидин* 0.213 г ~
Изолейцин 0.199 г ~
Лейцин 0.351 г ~
Лизин 0.44 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.143 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.191 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.337 г ~
Заменимые аминокислоты 0.184 г ~
Аланин 0.236 г ~
Аспарагиновая кислота 0.367 г ~
Гидроксипролин 0.032 г ~
Глицин 0.17 г ~
Глутаминовая кислота 0.524 г ~
Пролин 0.191 г ~
Серин 0.189 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.092 г от 4.7 до 16.8 г 2% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.296 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.089 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.125 г min 16.8 г 0.7% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.141 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.09 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.095 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность "Доширак" по-русски составляет 46,7 кКал.

  • Порция = 515 гр (240.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.7 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства "ДОШИРАК" ПО-РУССКИ

"Доширак" по-русски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 14 %, кремнием - 17,4 %, кобальтом - 18,3 %

Чем полезен "Доширак" по-русски

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить "Доширак" по-русски, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "Доширак" по-русски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы