Рецепт овсяный пирог с персиком и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяный пирог с персиком и бананом

Молоко коровье сырое 200 г
Овсяные хлопья геркулес 100 г
Персик 250 г
Банан 150 г
Сахар-песок 25 г
Яйцо куриное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяный пирог с персиком и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.6 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1396 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.8% 1727 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 4.6% 1806 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 7% 1184 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7% 1176 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.6% 3201 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.8 мкг 900 мкг 8.3% 6.9% 1203 г
бета Каротин 0.185 мг 5 мг 3.7% 3.1% 2703 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 5.1% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 6.2% 1333 г
Витамин В4, холин 37.93 мг 500 мг 7.6% 6.3% 1318 г
Витамин В5, пантотеновая 0.365 мг 5 мг 7.3% 6.1% 1370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 6.2% 1342 г
Витамин В9, фолаты 9.091 мкг 400 мкг 2.3% 1.9% 4400 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 4.4% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 5.21 мг 90 мг 5.8% 4.8% 1727 г
Витамин D, кальциферол 0.279 мкг 10 мкг 2.8% 2.3% 3584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.673 мг 15 мг 4.5% 3.7% 2229 г
Витамин Н, биотин 5.77 мкг 50 мкг 11.5% 9.5% 867 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.6981 мг 20 мг 8.5% 7% 1178 г
Макроэлементы
Калий, K 265.73 мг 2500 мг 10.6% 8.8% 941 г
Кальций, Ca 49.67 мг 1000 мг 5% 4.1% 2013 г
Кремний, Si 3.03 мг 30 мг 10.1% 8.4% 990 г
Магний, Mg 32.97 мг 400 мг 8.2% 6.8% 1213 г
Натрий, Na 45.55 мг 1300 мг 3.5% 2.9% 2854 г
Сера, S 40.85 мг 1000 мг 4.1% 3.4% 2448 г
Фосфор, P 100.2 мг 800 мг 12.5% 10.4% 798 г
Хлор, Cl 55.03 мг 2300 мг 2.4% 2% 4180 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.056 мг 18 мг 5.9% 4.9% 1705 г
Йод, I 5.94 мкг 150 мкг 4% 3.3% 2525 г
Кобальт, Co 2.012 мкг 10 мкг 20.1% 16.7% 497 г
Марганец, Mn 0.5595 мг 2 мг 28% 23.2% 357 г
Медь, Cu 82.67 мкг 1000 мкг 8.3% 6.9% 1210 г
Молибден, Mo 1.939 мкг 70 мкг 2.8% 2.3% 3610 г
Селен, Se 4.509 мкг 55 мкг 8.2% 6.8% 1220 г
Фтор, F 24.04 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16639 г
Хром, Cr 5.21 мкг 50 мкг 10.4% 8.6% 960 г
Цинк, Zn 0.6648 мг 12 мг 5.5% 4.6% 1805 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсяный пирог с персиком и бананом составляет 120,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.6 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 18.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С ПЕРСИКОМ И БАНАНОМ

овсяный пирог с персиком и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,5 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 28 %

Чем полезен овсяный пирог с персиком и бананом

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяный пирог с персиком и бананом, калорийность 120,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяный пирог с персиком и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы