Рецепт Конвертики с зеленью и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики с зеленью и творогом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 60 г
Укроп (Припускание) 10 г
Петрушка свежая (Припускание) 10 г
Творог 18% жирности 30 г
Подсолнечное масло 10 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики с зеленью и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 274.2 ккал 1684 ккал 16.3% 5.9% 614 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 5.4% 673 г
Жиры 14.4 г 56 г 25.7% 9.4% 389 г
Углеводы 24.4 г 219 г 11.1% 4% 898 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.7% 5000 г
Вода 44.5 г 2273 г 2% 0.7% 5108 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 3.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 203.8 мкг 900 мкг 22.6% 8.2% 442 г
Ретинол 0.103 мг ~
бета Каротин 0.683 мг 5 мг 13.7% 5% 732 г
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 2.8% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 4.9% 750 г
Витамин В4, холин 112.1 мг 500 мг 22.4% 8.2% 446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.625 мг 5 мг 12.5% 4.6% 800 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 2.6% 1429 г
Витамин В9, фолаты 26.333 мкг 400 мкг 6.6% 2.4% 1519 г
Витамин В12, кобаламин 0.373 мкг 3 мкг 12.4% 4.5% 804 г
Витамин C, аскорбиновая 10.27 мг 90 мг 11.4% 4.2% 876 г
Витамин D, кальциферол 0.718 мкг 10 мкг 7.2% 2.6% 1393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.925 мг 15 мг 26.2% 9.6% 382 г
Витамин Н, биотин 8.486 мкг 50 мкг 17% 6.2% 589 г
Витамин К, филлохинон 103 мкг 120 мкг 85.8% 31.3% 117 г
Витамин РР, НЭ 3.3787 мг 20 мг 16.9% 6.2% 592 г
Ниацин 0.917 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.71 мг 2500 мг 8.1% 3% 1227 г
Кальций, Ca 97.77 мг 1000 мг 9.8% 3.6% 1023 г
Кремний, Si 1.907 мг 30 мг 6.4% 2.3% 1573 г
Магний, Mg 34.86 мг 400 мг 8.7% 3.2% 1147 г
Натрий, Na 1034.06 мг 1300 мг 79.5% 29% 126 г
Сера, S 120.11 мг 1000 мг 12% 4.4% 833 г
Фосфор, P 161.6 мг 800 мг 20.2% 7.4% 495 г
Хлор, Cl 1649.53 мг 2300 мг 71.7% 26.1% 139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.8 мкг ~
Бор, B 24.2 мкг ~
Ванадий, V 28.49 мкг ~
Железо, Fe 2.142 мг 18 мг 11.9% 4.3% 840 г
Йод, I 9.13 мкг 150 мкг 6.1% 2.2% 1643 г
Кобальт, Co 5.088 мкг 10 мкг 50.9% 18.6% 197 г
Литий, Li 1.421 мкг ~
Марганец, Mn 0.4403 мг 2 мг 22% 8% 454 г
Медь, Cu 121.01 мкг 1000 мкг 12.1% 4.4% 826 г
Молибден, Mo 11.323 мкг 70 мкг 16.2% 5.9% 618 г
Никель, Ni 0.993 мкг ~
Олово, Sn 2.6 мкг ~
Рубидий, Rb 3.2 мкг ~
Селен, Se 18.208 мкг 55 мкг 33.1% 12.1% 302 г
Стронций, Sr 10.09 мкг ~
Фтор, F 45.87 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 8720 г
Хром, Cr 4.33 мкг 50 мкг 8.7% 3.2% 1155 г
Цинк, Zn 0.8858 мг 12 мг 7.4% 2.7% 1355 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.963 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.165 г ~
Аргинин* 0.379 г ~
Валин 0.424 г ~
Гистидин* 0.203 г ~
Изолейцин 0.338 г ~
Лейцин 0.616 г ~
Лизин 0.502 г ~
Метионин 0.217 г ~
Метионин + Цистеин 0.33 г ~
Треонин 0.333 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.369 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.705 г ~
Заменимые аминокислоты 1.623 г ~
Аланин 0.322 г ~
Аспарагиновая кислота 0.595 г ~
Глицин 0.192 г ~
Глутаминовая кислота 1.081 г ~
Пролин 0.391 г ~
Серин 0.468 г ~
Тирозин 0.335 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4%
Омега-6 жирные кислоты 4.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 36.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 192.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.14 г ~
6:0 Капроновая 0.08 г ~
8:0 Каприловая 0.042 г ~
10:0 Каприновая 0.092 г ~
12:0 Лауриновая 0.1 г ~
14:0 Миристиновая 0.533 г ~
15:0 Пентадекановая 0.041 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.733 г ~
17:0 Маргариновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.919 г ~
20:0 Арахиновая 0.074 г ~
22:0 Бегеновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.217 г min 16.8 г 25.1% 9.2%
14:1 Миристолеиновая 0.05 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.22 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.723 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.938 г от 11.2 до 20.6 г 44.1% 16.1%
18:2 Линолевая (ud) 4.439 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.05 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.123 г ~

Энергетическая ценность Конвертики с зеленью и творогом составляет 274,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 274.2 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 14.4 г -%
Углеводы 24.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 44.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ С ЗЕЛЕНЬЮ И ТВОРОГОМ

Конвертики с зеленью и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 22,4 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B12 - 12,4 %, витамином C - 11,4 %, витамином E - 26,2 %, витамином H - 17 %, витамином K - 85,8 %, витамином PP - 16,9 %, фосфором - 20,2 %, хлором - 71,7 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 50,9 %, марганцем - 22 %, медью - 12,1 %, молибденом - 16,2 %, селеном - 33,1 %

Чем полезен Конвертики с зеленью и творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертики с зеленью и творогом, калорийность 274,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики с зеленью и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты