Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сом (Жарка) | 386 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Масло подсолнечное | 19 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 222.6 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 13.5% | 333 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 10.7% | 421 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4289 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.7% | 6429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 6.4% | 701 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.4% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 2.26 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 22124 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.3% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 24.954 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.8% | 1603 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.493 мг | 15 мг | 30% | 13.5% | 334 г |
Витамин Н, биотин | 0.087 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 57471 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5354 мг | 20 мг | 37.7% | 16.9% | 265 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 293.85 мг | 2500 мг | 11.8% | 5.3% | 851 г |
Кальций, Ca | 66.99 мг | 1000 мг | 6.7% | 3% | 1493 г |
Кремний, Si | 0.174 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Магний, Mg | 24.96 мг | 400 мг | 6.2% | 2.8% | 1603 г |
Натрий, Na | 478.93 мг | 1300 мг | 36.8% | 16.5% | 271 г |
Сера, S | 256.74 мг | 1000 мг | 25.7% | 11.5% | 389 г |
Фосфор, P | 265.9 мг | 800 мг | 33.2% | 14.9% | 301 г |
Хлор, Cl | 719.6 мг | 2300 мг | 31.3% | 14.1% | 320 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.382 мг | 18 мг | 7.7% | 3.5% | 1302 г |
Йод, I | 69.99 мкг | 150 мкг | 46.7% | 21% | 214 г |
Кобальт, Co | 28.204 мкг | 10 мкг | 282% | 126.7% | 35 г |
Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 2.5% | 1795 г |
Медь, Cu | 91.21 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.1% | 1096 г |
Молибден, Mo | 7.333 мкг | 70 мкг | 10.5% | 4.7% | 955 г |
Селен, Se | 0.261 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 21073 г |
Фтор, F | 35.92 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11136 г |
Хром, Cr | 77.02 мкг | 50 мкг | 154% | 69.2% | 65 г |
Цинк, Zn | 0.6663 мг | 12 мг | 5.6% | 2.5% | 1801 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сом обжареный составляет 222,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 222.6 кКал | -% | |
Белки | 22.8 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 53 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|