Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
баклажан | 163 г |
кабачки | 393 г |
перец сладкий | 71 г |
морковь | 332 г |
лук репчатый | 165 г |
помидор | 135 г |
мука пшеничная цельнозерноваямелкого помола | 0 г |
соль поваренная | 6 г |
сахар (песок) | 0 г |
масло подсолнечное, любое | 0 г |
масло оливковое | 11 г |
.томатная паста | 0 г |
чеснок луковичка | 16 г |
сельдерей стебли | 0 г |
укроп | 14 г |
вода | 0 г |
Баклажан - 1 штука; Кабачок - 1 штука; Морковь - 1 штука; Лук репчатый - 1 штука; Перец болгарский - 1 штука; Паста томатна - 100 мл; или помидор - 2шт чеснок, сельдерей Соль - по вкусу; Мука - 4 столовые ложки; Сахар - по вкусу; Подсолнечное масло рафинированное - 30 мл. 1. Наполняем кастрюлю. Репчатый лук нарезать любым способом. В кастрюлю с толстым дном (или глубокую сковороду, сотейник) влить немного растительного масла и выложить порубленный лук. Морковь очистим, вымоем и нарезаем произвольно, но лучше кружками. Добавляем в кастрюлю к луку. Кабачок моем и режем кубиками. Если он молодой, то чистить не нужно. Добавляем в кастрюлю. Баклажан моем. Обрезаем плодоножку и хвостик овоща. Нарезаем кружками толщиной приблизительно 1 см. Большие кружки разрезаем на две части. Каждый кружок обваливаем в муке. Выкладываем в кастрюлю к луку, моркови и кабачку. Болгарский перец моем, удаляем семенную коробочку и мелко режем. Добавляем чеснок и измельченные свежие помидоры. (или томатную пасту). Наливаем в кастрюлю стакан воды и 2.(!!! )ставим на плиту. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне. Через 15 минут овощи пустят много сока. Перемешиваем все ингредиенты в кастрюле. Солим по вкусу и если томат кислый, добавляем сахар. (если была томатная паста, то ничего не добавляем). Тушим еще до готовности овощей 20-25 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.6 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4363 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.6% | 6909 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5.2% | 5091 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 7% | 3650 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 24.6% | 1053 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 10.1% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 563 мкг | 900 мкг | 62.6% | 162.2% | 160 г |
бета Каротин | 3.378 мг | 5 мг | 67.6% | 175.1% | 148 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 7% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 1.02 мг | 500 мг | 0.2% | 0.5% | 49020 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 7.8% | 3311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 18.7% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 12.449 мкг | 400 мкг | 3.1% | 8% | 3213 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.71 мг | 90 мг | 25.2% | 65.3% | 396 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 6.7% | 3876 г |
Витамин Н, биотин | 0.532 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.8% | 9398 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 9.6% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8529 мг | 20 мг | 4.3% | 11.1% | 2345 г |
Ниацин | 0.678 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.99 мг | 2500 мг | 9% | 23.3% | 1116 г |
Кальций, Ca | 25.74 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.7% | 3885 г |
Магний, Mg | 19.71 мг | 400 мг | 4.9% | 12.7% | 2029 г |
Натрий, Na | 195.13 мг | 1300 мг | 15% | 38.9% | 666 г |
Сера, S | 12.66 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.4% | 7899 г |
Фосфор, P | 37.7 мг | 800 мг | 4.7% | 12.2% | 2122 г |
Хлор, Cl | 301.52 мг | 2300 мг | 13.1% | 33.9% | 763 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 244.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 8.8% | 2980 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.8% | 15306 г |
Кобальт, Co | 1.62 мкг | 10 мкг | 16.2% | 42% | 617 г |
Литий, Li | 1.589 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0983 мг | 2 мг | 4.9% | 12.7% | 2035 г |
Медь, Cu | 46.47 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 11.9% | 2152 г |
Молибден, Mo | 2.58 мкг | 70 мкг | 3.7% | 9.6% | 2713 г |
Никель, Ni | 1.794 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 21912 г |
Фтор, F | 8.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 49689 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.1% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.1971 мг | 12 мг | 1.6% | 4.1% | 6088 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.554 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.877 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.113 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | min 16.8 г | 3.8% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ |
Энергетическая ценность .рагу с баклажанами составляет 38,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|