Рецепт Healthy Single-Serving Chocolate Buckwheat Microwave Cake/Desserts with benefits. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Healthy Single-Serving Chocolate Buckwheat Microwave Cake/Desserts with benefits

Молоко 1%	84 г
Пюре из яблок и груш Чудо-чадо	63 г
Семена льна	7 г
Гречневая мука (Запекание)	30 г
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa	14 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	5 г
Эритрит [Fit Parad]	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Healthy Single-Serving Chocolate Buckwheat Microwave Cake/Desserts with benefits".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151 ккал	1684 ккал	9%	6%	1115 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	5.6%	1188 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	3.9%	1697 г
Углеводы	22 г	219 г	10%	6.6%	995 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	12.3%	541 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.8%	3637 г
Зола	4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.3 мкг	900 мкг	0.6%	0.4%	16981 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	3.335 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.476 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.151 мг	1.5 мг	10.1%	6.7%	993 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	4.4%	1513 г
Витамин В4, холин	25.19 мг	500 мг	5%	3.3%	1985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	4.1%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.8%	3704 г
Витамин В9, фолаты	7.165 мкг	400 мкг	1.8%	1.2%	5583 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	4.4%	1515 г
Витамин C, аскорбиновая	1.04 мг	90 мг	1.2%	0.8%	8654 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.124 мг	15 мг	0.8%	0.5%	12097 г
гамма Токоферол	0.821 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	1.581 мкг	50 мкг	3.2%	2.1%	3163 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.5649 мг	20 мг	7.8%	5.2%	1278 г
Ниацин	0.596 мг	~
Бетаин	0.276 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.71 мг	2500 мг	6.2%	4.1%	1606 г
Кальций, Ca	253.53 мг	1000 мг	25.4%	16.8%	394 г
Магний, Mg	33.23 мг	400 мг	8.3%	5.5%	1204 г
Натрий, Na	566.66 мг	1300 мг	43.6%	28.9%	229 г
Сера, S	39.39 мг	1000 мг	3.9%	2.6%	2539 г
Фосфор, P	180.4 мг	800 мг	22.6%	15%	443 г
Хлор, Cl	405.47 мг	2300 мг	17.6%	11.7%	567 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.7 мкг	~
Железо, Fe	4.361 мг	18 мг	24.2%	16%	413 г
Йод, I	4.45 мкг	150 мкг	3%	2%	3371 г
Кобальт, Co	0.484 мкг	10 мкг	4.8%	3.2%	2066 г
Марганец, Mn	0.1162 мг	2 мг	5.8%	3.8%	1721 г
Медь, Cu	68.06 мкг	1000 мкг	6.8%	4.5%	1469 г
Молибден, Mo	3.118 мкг	70 мкг	4.5%	3%	2245 г
Олово, Sn	6.42 мкг	~
Селен, Se	2.973 мкг	55 мкг	5.4%	3.6%	1850 г
Стронций, Sr	8.4 мкг	~
Фтор, F	9.89 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40445 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.3%	5051 г
Цинк, Zn	0.3913 мг	12 мг	3.3%	2.2%	3067 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.892 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.173 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	66.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.47 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.853 мг	~
Стигмастерол	0.453 мг	~
бета Ситостерол	3.706 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.092 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.311 г	min 16.8 г	1.9%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.304 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.188 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.248 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.94 г	~

Энергетическая ценность Healthy Single-Serving Chocolate Buckwheat Microwave Cake/Desserts with benefits составляет 151 кКал.

Порция = 170 гр (256.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	22 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства HEALTHY SINGLE-SERVING CHOCOLATE BUCKWHEAT MICROWAVE CAKE/DESSERTS WITH BENEFITS

Healthy Single-Serving Chocolate Buckwheat Microwave Cake/Desserts with benefits богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 25,4 %, фосфором - 22,6 %, хлором - 17,6 %, железом - 24,2 %

Чем полезен Healthy Single-Serving Chocolate Buckwheat Microwave Cake/Desserts with benefits

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Healthy Single-Serving Chocolate Buckwheat Microwave Cake/Desserts with benefits, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Healthy Single-Serving Chocolate Buckwheat Microwave Cake/Desserts with benefits, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе