Рецепт Спаржевая фасоль14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржевая фасоль14

Фасоль стручковая 880 г
Помидор (томат), грунтовый 110 г
Масло Сливочное 63% [Селянське] 38 г
Чеснок, сырой 15 г
Вода 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржевая фасоль14".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.4 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3709 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 7% 3167 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 10.1% 2154 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.5% 6257 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 34.1% 645 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 8.6% 2592 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.8 мкг 900 мкг 7.9% 17.4% 1271 г
бета Каротин 0.423 мг 5 мг 8.5% 18.7% 1182 г
Лютеин + Зеаксантин 0.231 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 13.9% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 21.4% 1029 г
Витамин В4, холин 13.99 мг 500 мг 2.8% 6.2% 3574 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 9% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 18.1% 1220 г
Витамин В9, фолаты 31.668 мкг 400 мкг 7.9% 17.4% 1263 г
Витамин C, аскорбиновая 20.02 мг 90 мг 22.2% 48.9% 450 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.329 мг 15 мг 2.2% 4.8% 4559 г
Витамин Н, биотин 0.127 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 39370 г
Витамин К, филлохинон 13 мкг 120 мкг 10.8% 23.8% 923 г
Витамин РР, НЭ 0.8457 мг 20 мг 4.2% 9.3% 2365 г
Ниацин 0.476 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.46 мг 2500 мг 10.3% 22.7% 975 г
Кальций, Ca 59.22 мг 1000 мг 5.9% 13% 1689 г
Кремний, Si 0.635 мг 30 мг 2.1% 4.6% 4724 г
Магний, Mg 24.5 мг 400 мг 6.1% 13.4% 1633 г
Натрий, Na 2.28 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 57018 г
Сера, S 17.7 мг 1000 мг 1.8% 4% 5650 г
Фосфор, P 42.2 мг 800 мг 5.3% 11.7% 1896 г
Хлор, Cl 6.07 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 37891 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.3 мкг ~
Бор, B 12.2 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 1.051 мг 18 мг 5.8% 12.8% 1713 г
Йод, I 0.21 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Кобальт, Co 0.635 мкг 10 мкг 6.4% 14.1% 1575 г
Литий, Li 3.067 мкг ~
Марганец, Mn 0.2217 мг 2 мг 11.1% 24.4% 902 г
Медь, Cu 74.35 мкг 1000 мкг 7.4% 16.3% 1345 г
Молибден, Mo 0.787 мкг 70 мкг 1.1% 2.4% 8895 г
Никель, Ni 1.375 мкг ~
Рубидий, Rb 16.2 мкг ~
Селен, Se 0.755 мкг 55 мкг 1.4% 3.1% 7285 г
Фтор, F 21.08 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 18975 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 2.4% 9434 г
Цинк, Zn 0.241 мг 12 мг 2% 4.4% 4979 г
Цирконий, Zr 0.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.878 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 24.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Спаржевая фасоль14 составляет 45,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.4 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖЕВАЯ ФАСОЛЬ14

Спаржевая фасоль14 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,2 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен Спаржевая фасоль14

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спаржевая фасоль14, калорийность 45,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржевая фасоль14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы