Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 225 г |
Нут (турецкий горох) (Варка) | 113 г |
Морковь (Варка без слива) | 170 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 90 г |
Барбарис (Жарка) | 5 г |
Зира, семена | 0.5 tsp, whole |
Карри, порошок | 0.5 tsp |
Вода | 750 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Http://kurkuma.ru/%d1%80%d0%b5%d1%86%d0%b5%d0%bf%d1%82-%d0%b2%d0%b5%d0%b3%d0%b5%d1%82%d0%b0%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9-%d0%bf%d0%bb%d0%be%d0%b2-%d1%81-%d0%bd%d1%83%d1%82%d0%be%d0%bc/
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 2.9% | 2533 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.1% | 1057 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 6.3% | 1171 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.3% | 1176 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 252.5 мкг | 900 мкг | 28.1% | 20.9% | 356 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.433 мг | 5 мг | 28.7% | 21.4% | 349 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.341 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.6% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 22.52 мг | 500 мг | 4.5% | 3.3% | 2220 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 2.8% | 2660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 6.04 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6623 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5396 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.638 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7837 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.8% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.794 мг | 20 мг | 4% | 3% | 2519 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.97 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.6% | 1613 г |
Кальций, Ca | 31.05 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.3% | 3221 г |
Кремний, Si | 25.39 мг | 30 мг | 84.6% | 62.9% | 118 г |
Магний, Mg | 25.32 мг | 400 мг | 6.3% | 4.7% | 1580 г |
Натрий, Na | 297.15 мг | 1300 мг | 22.9% | 17% | 437 г |
Сера, S | 27.07 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3694 г |
Фосфор, P | 74.1 мг | 800 мг | 9.3% | 6.9% | 1080 г |
Хлор, Cl | 449.35 мг | 2300 мг | 19.5% | 14.5% | 512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 171.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 3.1% | 2452 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18987 г |
Кобальт, Co | 1.272 мкг | 10 мкг | 12.7% | 9.4% | 786 г |
Литий, Li | 1.251 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4059 мг | 2 мг | 20.3% | 15.1% | 493 г |
Медь, Cu | 118.43 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 8.8% | 844 г |
Молибден, Mo | 8.531 мкг | 70 мкг | 12.2% | 9.1% | 821 г |
Никель, Ni | 17.457 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.207 мкг | 55 мкг | 7.6% | 5.7% | 1307 г |
Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 21.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.73 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5994 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.537 мг | 12 мг | 4.5% | 3.3% | 2235 г |
Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.985 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.077 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.09 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.052 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.263 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.176 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.08 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.112 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.52 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.472 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.452 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.508 г | min 16.8 г | 9% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.101 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с нутом составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.4 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|