Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 1000 г |
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая | 500 г |
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сметана 15% жирности | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 13.1% | 844 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.1% | 1217 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.1 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4.2% | 2639 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.7% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 49.44 мг | 500 мг | 9.9% | 11% | 1011 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 10.9% | 1022 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 14% | 794 г |
Витамин В9, фолаты | 10.391 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3849 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.607 мкг | 3 мкг | 20.2% | 22.4% | 494 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.59 мг | 90 мг | 7.3% | 8.1% | 1366 г |
Витамин D, кальциферол | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.022 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6466 г |
Витамин Н, биотин | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.7% | 3049 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7626 мг | 20 мг | 13.8% | 15.3% | 724 г |
Ниацин | 1.708 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.696 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.04 мг | 2500 мг | 9.7% | 10.8% | 1029 г |
Кальций, Ca | 27.22 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3674 г |
Кремний, Si | 13.043 мг | 30 мг | 43.5% | 48.3% | 230 г |
Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
Натрий, Na | 35.83 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.1% | 3628 г |
Сера, S | 88.07 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.8% | 1135 г |
Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 12.4% | 894 г |
Хлор, Cl | 30.04 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7656 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 6.3% | 1770 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.4% | 4644 г |
Кобальт, Co | 2.139 мкг | 10 мкг | 21.4% | 23.8% | 468 г |
Марганец, Mn | 0.0561 мг | 2 мг | 2.8% | 3.1% | 3565 г |
Медь, Cu | 54.83 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.1% | 1824 г |
Молибден, Mo | 3.696 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.9% | 1894 г |
Никель, Ni | 0.478 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.248 мкг | 55 мкг | 15% | 16.7% | 667 г |
Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16515 г |
Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 9.2% | 1199 г |
Цинк, Zn | 1.4852 мг | 12 мг | 12.4% | 13.8% | 808 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
Валин | 0.432 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
Лейцин | 0.668 г | ~ | |||
Лизин | 0.769 г | ~ | |||
Метионин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.352 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.492 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.726 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.454 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.145 г | ~ | |||
Пролин | 0.387 г | ~ | |||
Серин | 0.359 г | ~ | |||
Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.533 г | min 16.8 г | 9.1% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.048 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки фаршированные составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|