Рецепт ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ужин

Масло сладко-сливочное несоленое 5 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 250 г
Крупа манная 100 г
Сахар-песок 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ужин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.2 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1032 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 3.7% 1652 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 3.9% 1600 г
Углеводы 28.2 г 219 г 12.9% 7.9% 777 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.8% 2222 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.7% 3666 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.1 мкг 900 мкг 2.6% 1.6% 3896 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.6% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 3.8% 1622 г
Витамин В4, холин 15.53 мг 500 мг 3.1% 1.9% 3220 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 3.2% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.4% 2564 г
Витамин В9, фолаты 9.342 мкг 400 мкг 2.3% 1.4% 4282 г
Витамин В12, кобаламин 0.263 мкг 3 мкг 8.8% 5.4% 1141 г
Витамин C, аскорбиновая 0.86 мг 90 мг 1% 0.6% 10465 г
Витамин D, кальциферол 0.053 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.408 мг 15 мг 2.7% 1.7% 3676 г
Витамин Н, биотин 2.105 мкг 50 мкг 4.2% 2.6% 2375 г
Витамин РР, НЭ 1.3184 мг 20 мг 6.6% 4% 1517 г
Макроэлементы
Калий, K 130.66 мг 2500 мг 5.2% 3.2% 1913 г
Кальций, Ca 84.57 мг 1000 мг 8.5% 5.2% 1182 г
Кремний, Si 1.579 мг 30 мг 5.3% 3.2% 1900 г
Магний, Mg 13.95 мг 400 мг 3.5% 2.1% 2867 г
Натрий, Na 33.05 мг 1300 мг 2.5% 1.5% 3933 г
Сера, S 38.88 мг 1000 мг 3.9% 2.4% 2572 г
Фосфор, P 81.8 мг 800 мг 10.2% 6.3% 978 г
Хлор, Cl 77.89 мг 2300 мг 3.4% 2.1% 2953 г
Микроэлементы
Бор, B 16.6 мкг ~
Ванадий, V 27.11 мкг ~
Железо, Fe 0.351 мг 18 мг 2% 1.2% 5128 г
Йод, I 5.92 мкг 150 мкг 3.9% 2.4% 2534 г
Кобальт, Co 7.105 мкг 10 мкг 71.1% 43.6% 141 г
Марганец, Mn 0.1198 мг 2 мг 6% 3.7% 1669 г
Медь, Cu 26.35 мкг 1000 мкг 2.6% 1.6% 3795 г
Молибден, Mo 6.263 мкг 70 мкг 8.9% 5.5% 1118 г
Селен, Se 1.316 мкг 55 мкг 2.4% 1.5% 4179 г
Фтор, F 18.42 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21716 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 2% 3165 г
Цинк, Zn 0.4197 мг 12 мг 3.5% 2.1% 2859 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность ужин составляет 163,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.2 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 28.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН

ужин богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 71,1 %

Чем полезен ужин

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ужин, калорийность 163,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ужин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги