Рецепт Вафли из рисовый и овсяной муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из рисовый и овсяной муки

Яйцо куриное 100 г
Рисовая мука, белая 40 г
Овсяная мука 60 г
Йогурт Термостатный 3,5% [ВкусВилл] 160 г
Масло Подсолнечное [Слобода] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из рисовый и овсяной муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.3 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 919 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 5.5% 987 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 7.1% 767 г
Углеводы 21.3 г 219 г 9.7% 5.3% 1028 г
Углеводы (общие) 8.8 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.7% 2000 г
Вода 62.1 г 2273 г 2.7% 1.5% 3660 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.2 мкг 900 мкг 7.9% 4.3% 1264 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 3.3% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 4.2% 1295 г
Витамин В4, холин 69.4 мг 500 мг 13.9% 7.6% 720 г
Витамин В5, пантотеновая 0.446 мг 5 мг 8.9% 4.9% 1121 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 2.3% 2326 г
Витамин В9, фолаты 2.356 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 16978 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 2.6% 2113 г
Витамин D, кальциферол 0.603 мкг 10 мкг 6% 3.3% 1658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.423 мг 15 мг 2.8% 1.5% 3546 г
Витамин Н, биотин 5.534 мкг 50 мкг 11.1% 6.1% 904 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.977 мг 20 мг 9.9% 5.4% 1012 г
Ниацин 0.216 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.71 мг 2500 мг 3.7% 2% 2697 г
Кальций, Ca 25.37 мг 1000 мг 2.5% 1.4% 3942 г
Магний, Mg 25.21 мг 400 мг 6.3% 3.4% 1587 г
Натрий, Na 40.16 мг 1300 мг 3.1% 1.7% 3237 г
Сера, S 54.74 мг 1000 мг 5.5% 3% 1827 г
Фосфор, P 120.9 мг 800 мг 15.1% 8.2% 662 г
Хлор, Cl 42.74 мг 2300 мг 1.9% 1% 5381 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.315 мг 18 мг 7.3% 4% 1369 г
Йод, I 5.48 мкг 150 мкг 3.7% 2% 2737 г
Кобальт, Co 2.74 мкг 10 мкг 27.4% 14.9% 365 г
Марганец, Mn 0.1395 мг 2 мг 7% 3.8% 1434 г
Медь, Cu 36.99 мкг 1000 мкг 3.7% 2% 2703 г
Молибден, Mo 1.644 мкг 70 мкг 2.3% 1.3% 4258 г
Селен, Se 10.066 мкг 55 мкг 18.3% 10% 546 г
Фтор, F 15.07 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26543 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 1.2% 4545 г
Цинк, Zn 0.3918 мг 12 мг 3.3% 1.8% 3063 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.438 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.273 г ~
Валин 0.249 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.349 г ~
Лизин 0.269 г ~
Метионин 0.131 г ~
Метионин + Цистеин 0.197 г ~
Треонин 0.19 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.213 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.31 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.231 г ~
Аспарагиновая кислота 0.397 г ~
Глицин 0.144 г ~
Глутаминовая кислота 0.605 г ~
Пролин 0.14 г ~
Серин 0.289 г ~
Тирозин 0.166 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 156.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.599 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.244 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.41 г min 16.8 г 8.4% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.107 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.168 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.387 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.336 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Вафли из рисовый и овсяной муки составляет 183,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 183.3 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 21.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 62.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ РИСОВЫЙ И ОВСЯНОЙ МУКИ

Вафли из рисовый и овсяной муки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,9 %, витамином H - 11,1 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 27,4 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Вафли из рисовый и овсяной муки

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли из рисовый и овсяной муки, калорийность 183,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из рисовый и овсяной муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты