Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Желатин пищевой | 20 г |
Ряженка 4,0% жирности | 450 г |
Молоко 4% жирности, топленое | 240 г |
цикорий растворимый | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.7% | 1462 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9% | 1436 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.9% | 4380 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.5 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4.9% | 2609 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 9.1% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 22.84 мг | 500 мг | 4.6% | 5.9% | 2189 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 5.3% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 5.404 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 7402 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 8.2% | 1563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 17308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 12712 г |
Витамин Н, биотин | 3.079 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.9% | 1624 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1736 мг | 20 мг | 5.9% | 7.6% | 1704 г |
Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.63 мг | 2500 мг | 5.8% | 7.4% | 1729 г |
Кальций, Ca | 139.83 мг | 1000 мг | 14% | 17.9% | 715 г |
Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 5.1% | 2500 г |
Натрий, Na | 48.86 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.9% | 2661 г |
Сера, S | 27.28 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3666 г |
Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 15.6% | 821 г |
Хлор, Cl | 96.23 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.4% | 2390 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.152 мг | 18 мг | 0.8% | 1% | 11842 г |
Йод, I | 8.66 мкг | 150 мкг | 5.8% | 7.4% | 1732 г |
Кобальт, Co | 0.866 мкг | 10 мкг | 8.7% | 11.2% | 1155 г |
Марганец, Mn | 0.0118 мг | 2 мг | 0.6% | 0.8% | 16949 г |
Медь, Cu | 58.27 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 7.4% | 1716 г |
Молибден, Mo | 4.812 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.8% | 1455 г |
Олово, Sn | 14.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.965 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.3% | 5699 г |
Стронций, Sr | 16.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20779 г |
Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.9% | 2604 г |
Цинк, Zn | 0.389 мг | 12 мг | 3.2% | 4.1% | 3085 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.564 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.267 г | ~ | |||
Пролин | 0.408 г | ~ | |||
Серин | 0.074 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.386 г | min 16.8 г | 8.3% | 10.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% |
Энергетическая ценность Суфле составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|