Рецепт Салат "Студенческий". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Студенческий"

Фасоль стручковая. Консервы	1000 г
Сухари армейские, ржаные	50 г
Сыр голландский, брусковый	100 г
майонез оливковый Слобода	40 г
Укроп	100 г
Чеснок луковица	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Студенческий"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.1 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2273 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	6.6%	2054 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	10.4%	1302 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3%	4563 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	18.2%	741 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.9%	2806 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.5 мкг	900 мкг	12.7%	17.1%	786 г
бета Каротин	0.59 мг	5 мг	11.8%	15.9%	847 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.3%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	5%	2727 г
Витамин В4, холин	3.64 мг	500 мг	0.7%	0.9%	13736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.12 мг	5 мг	2.4%	3.2%	4167 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	3.2%	4255 г
Витамин В9, фолаты	9.054 мкг	400 мкг	2.3%	3.1%	4418 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	4.9%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	11.67 мг	90 мг	13%	17.5%	771 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.9%	15152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.483 мг	15 мг	3.2%	4.3%	3106 г
Витамин Н, биотин	0.385 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	12987 г
Витамин РР, НЭ	1.2485 мг	20 мг	6.2%	8.4%	1602 г
Макроэлементы
Калий, K	151.54 мг	2500 мг	6.1%	8.2%	1650 г
Кальций, Ca	125.96 мг	1000 мг	12.6%	17%	794 г
Кремний, Si	5.962 мг	30 мг	19.9%	26.9%	503 г
Магний, Mg	22.92 мг	400 мг	5.7%	7.7%	1745 г
Натрий, Na	542.78 мг	1300 мг	41.8%	56.4%	240 г
Сера, S	31.06 мг	1000 мг	3.1%	4.2%	3220 г
Фосфор, P	86 мг	800 мг	10.8%	14.6%	930 г
Хлор, Cl	665.23 мг	2300 мг	28.9%	39%	346 г
Микроэлементы
Бор, B	29.2 мкг	~
Ванадий, V	6.54 мкг	~
Железо, Fe	1.069 мг	18 мг	5.9%	8%	1684 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	15152 г
Кобальт, Co	1.077 мкг	10 мкг	10.8%	14.6%	929 г
Марганец, Mn	0.3112 мг	2 мг	15.6%	21.1%	643 г
Медь, Cu	62.23 мкг	1000 мкг	6.2%	8.4%	1607 г
Молибден, Mo	2.692 мкг	70 мкг	3.8%	5.1%	2600 г
Селен, Se	1.917 мкг	55 мкг	3.5%	4.7%	2869 г
Фтор, F	1.92 мкг	4000 мкг			208333 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	13158 г
Цинк, Zn	0.6317 мг	12 мг	5.3%	7.2%	1900 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат "Студенческий" составляет 74,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.1 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "СТУДЕНЧЕСКИЙ"

Салат "Студенческий" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 11,8 %, витамином C - 13 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 19,9 %, хлором - 28,9 %, марганцем - 15,6 %

Чем полезен Салат "Студенческий"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Студенческий", калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Студенческий", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-06-04

Калорийность: 1380 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Картофельная запеканка

Котлеты куриные с кабачком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе