Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль белая, спелые семена, вареные, с солью | 300 г |
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 80 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 30 г |
Петрушка (Припускание) | 20 г |
Петрушка (Припускание) | 6 г |
Чеснок луковица | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Вода | 200 г |
Сыр голландский, брусковый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.4% | 1070 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.5% | 727 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.1% | 1672 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.6 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5.7% | 1223 г |
бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.9% | 1767 г |
Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 8.3% | 829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 9.44 мг | 500 мг | 1.9% | 1.3% | 5297 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 6% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 6.3% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 51.122 мкг | 400 мкг | 12.8% | 8.8% | 782 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.1% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.91 мг | 90 мг | 12.1% | 8.3% | 825 г |
Витамин D, кальциферол | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 9174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.914 мг | 15 мг | 12.8% | 8.8% | 784 г |
Витамин Н, биотин | 1.442 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2% | 3467 г |
Витамин К, филлохинон | 54.2 мкг | 120 мкг | 45.2% | 31.2% | 221 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0088 мг | 20 мг | 10% | 6.9% | 996 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.81 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.5% | 1069 г |
Кальций, Ca | 150.16 мг | 1000 мг | 15% | 10.3% | 666 г |
Кремний, Si | 125.347 мг | 30 мг | 417.8% | 288.1% | 24 г |
Магний, Mg | 66.53 мг | 400 мг | 16.6% | 11.4% | 601 г |
Натрий, Na | 483.85 мг | 1300 мг | 37.2% | 25.7% | 269 г |
Сера, S | 43.08 мг | 1000 мг | 4.3% | 3% | 2321 г |
Фосфор, P | 155.6 мг | 800 мг | 19.5% | 13.4% | 514 г |
Хлор, Cl | 402.1 мг | 2300 мг | 17.5% | 12.1% | 572 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.294 мг | 18 мг | 7.2% | 5% | 1391 г |
Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Кобальт, Co | 2.036 мкг | 10 мкг | 20.4% | 14.1% | 491 г |
Марганец, Mn | 0.5749 мг | 2 мг | 28.7% | 19.8% | 348 г |
Медь, Cu | 242.27 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 16.7% | 413 г |
Молибден, Mo | 4.797 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.8% | 1459 г |
Селен, Se | 2.375 мкг | 55 мкг | 4.3% | 3% | 2316 г |
Фтор, F | 34.12 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11723 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Цинк, Zn | 1.1511 мг | 12 мг | 9.6% | 6.6% | 1042 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность фасоль в горшочке составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|