Рецепт запеканка овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка овсяная

Крупа овсяная 60 г
Яйцо куриное 50 г
Мед пчелиный 60 г
Банан 100 г
Орех грецкий 20 г
Клубника, сырая 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.5 ккал 1684 ккал 9.4% 6% 1069 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 3.4% 1854 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 5.2% 1217 г
Углеводы 25.1 г 219 г 11.5% 7.3% 873 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 7.6% 833 г
Вода 64 г 2273 г 2.8% 1.8% 3552 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.3 мкг 900 мкг 3.5% 2.2% 2875 г
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 4.3% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 3% 2093 г
Витамин В4, холин 41.45 мг 500 мг 8.3% 5.3% 1206 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 5.1% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.193 мг 2 мг 9.7% 6.2% 1036 г
Витамин В9, фолаты 21.082 мкг 400 мкг 5.3% 3.4% 1897 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 1.1% 5660 г
Витамин C, аскорбиновая 26.52 мг 90 мг 29.5% 18.7% 339 г
Витамин D, кальциферол 0.224 мкг 10 мкг 2.2% 1.4% 4464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.576 мг 15 мг 3.8% 2.4% 2604 г
Витамин Н, биотин 4.515 мкг 50 мкг 9% 5.7% 1107 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.48 мг 20 мг 7.4% 4.7% 1351 г
Макроэлементы
Калий, K 215.84 мг 2500 мг 8.6% 5.5% 1158 г
Кальций, Ca 26.96 мг 1000 мг 2.7% 1.7% 3709 г
Кремний, Si 5.265 мг 30 мг 17.6% 11.2% 570 г
Магний, Mg 34.57 мг 400 мг 8.6% 5.5% 1157 г
Натрий, Na 26.2 мг 1300 мг 2% 1.3% 4962 г
Сера, S 32.08 мг 1000 мг 3.2% 2% 3117 г
Фосфор, P 93.6 мг 800 мг 11.7% 7.4% 855 г
Хлор, Cl 27.84 мг 2300 мг 1.2% 0.8% 8261 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.202 мг 18 мг 6.7% 4.3% 1498 г
Йод, I 2.96 мкг 150 мкг 2% 1.3% 5068 г
Кобальт, Co 2.176 мкг 10 мкг 21.8% 13.8% 460 г
Марганец, Mn 0.9157 мг 2 мг 45.8% 29.1% 218 г
Медь, Cu 118.02 мкг 1000 мкг 11.8% 7.5% 847 г
Молибден, Mo 5.351 мкг 70 мкг 7.6% 4.8% 1308 г
Селен, Se 3.802 мкг 55 мкг 6.9% 4.4% 1447 г
Фтор, F 58.35 мкг 4000 мкг 1.5% 1% 6855 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 0.5% 12195 г
Цинк, Zn 0.6456 мг 12 мг 5.4% 3.4% 1859 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 58.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка овсяная составляет 157,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.5 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 25.1 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 64 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВСЯНАЯ

запеканка овсяная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,5 %, кремнием - 17,6 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 21,8 %, марганцем - 45,8 %, медью - 11,8 %

Чем полезен запеканка овсяная

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка овсяная, калорийность 157,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги