Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш для котлет | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.3 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 8.2% | 524 г |
Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 12.1% | 354 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.3% | 3269 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4346 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.1% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.4% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 49.43 мг | 500 мг | 9.9% | 4.3% | 1012 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 4.3% | 1000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 7.5% | 571 г |
Витамин В9, фолаты | 7.903 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 5061 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.682 мкг | 3 мкг | 56.1% | 24.1% | 178 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 2.1% | 2079 г |
Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.078 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 0.6% | 6579 г |
Витамин Н, биотин | 0.349 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 14327 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9391 мг | 20 мг | 19.7% | 8.5% | 508 г |
Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.442 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 417.98 мг | 2500 мг | 16.7% | 7.2% | 598 г |
Кальций, Ca | 29.13 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.2% | 3433 г |
Кремний, Si | 14.44 мг | 30 мг | 48.1% | 20.7% | 208 г |
Магний, Mg | 23.92 мг | 400 мг | 6% | 2.6% | 1672 г |
Натрий, Na | 358.59 мг | 1300 мг | 27.6% | 11.9% | 363 г |
Сера, S | 168.53 мг | 1000 мг | 16.9% | 7.3% | 593 г |
Фосфор, P | 157.8 мг | 800 мг | 19.7% | 8.5% | 507 г |
Хлор, Cl | 492.81 мг | 2300 мг | 21.4% | 9.2% | 467 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 307.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.019 мг | 18 мг | 11.2% | 4.8% | 892 г |
Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 10135 г |
Кобальт, Co | 2.904 мкг | 10 мкг | 29% | 12.5% | 344 г |
Литий, Li | 20.799 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0987 мг | 2 мг | 4.9% | 2.1% | 2026 г |
Медь, Cu | 115.31 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 5% | 867 г |
Молибден, Mo | 3.025 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.9% | 2314 г |
Никель, Ni | 1.911 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 224.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.015 мкг | 55 мкг | 21.8% | 9.4% | 458 г |
Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 28756 г |
Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.7% | 1623 г |
Цинк, Zn | 3.6595 мг | 12 мг | 30.5% | 13.1% | 328 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.176 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.968 г | ~ | |||
Валин | 0.709 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.452 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.637 г | ~ | |||
Лейцин | 1.109 г | ~ | |||
Лизин | 1.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.359 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.567 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.6 г | ~ | |||
Аланин | 0.897 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.317 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.214 г | ~ | |||
Глицин | 0.961 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.185 г | ~ | |||
Пролин | 0.727 г | ~ | |||
Серин | 0.589 г | ~ | |||
Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.465 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.074 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.384 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.176 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.86 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.999 г | min 16.8 г | 41.7% | 18% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.128 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.129 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.076 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.927 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.927 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.927 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты 5.07.20 составляет 232,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.3 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 15.8 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 52.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|