Рецепт Салат из помидор и огурцов, с добавлением рыжикового масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор и огурцов, с добавлением рыжикового масла

Рыжиковое масло 45 г
Огурец парниковый 300 г
Помидор (томат), парниковый 300 г
Салат (латук) 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор и огурцов, с добавлением рыжикового масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.2 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2583 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.4% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.3% 56000 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.7% 8760 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.6% 3333 г
Вода 95.4 г 2273 г 4.2% 6.4% 2383 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.7 мкг 900 мкг 8.9% 13.7% 1129 г
бета Каротин 0.537 мг 5 мг 10.7% 16.4% 931 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.8% 5625 г
Витамин В4, холин 4.49 мг 500 мг 0.9% 1.4% 11136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 3.5% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 3.4% 4545 г
Витамин В9, фолаты 9.098 мкг 400 мкг 2.3% 3.5% 4397 г
Витамин C, аскорбиновая 12.94 мг 90 мг 14.4% 22.1% 696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.855 мг 15 мг 32.4% 49.7% 309 г
Витамин Н, биотин 0.463 мкг 50 мкг 0.9% 1.4% 10799 г
Витамин К, филлохинон 29.3 мкг 120 мкг 24.4% 37.4% 410 г
Витамин РР, НЭ 0.4549 мг 20 мг 2.3% 3.5% 4397 г
Ниацин 0.384 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.67 мг 2500 мг 8.3% 12.7% 1210 г
Кальций, Ca 21.88 мг 1000 мг 2.2% 3.4% 4570 г
Кремний, Si 24.424 мг 30 мг 81.4% 124.8% 123 г
Магний, Mg 11.76 мг 400 мг 2.9% 4.4% 3401 г
Натрий, Na 9.88 мг 1300 мг 0.8% 1.2% 13158 г
Сера, S 9.76 мг 1000 мг 1% 1.5% 10246 г
Фосфор, P 30.8 мг 800 мг 3.9% 6% 2597 г
Хлор, Cl 40 мг 2300 мг 1.7% 2.6% 5750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 309 мкг ~
Бор, B 59 мкг ~
Ванадий, V 26.86 мкг ~
Железо, Fe 0.486 мг 18 мг 2.7% 4.1% 3704 г
Йод, I 2.08 мкг 150 мкг 1.4% 2.1% 7212 г
Кобальт, Co 3.373 мкг 10 мкг 33.7% 51.7% 296 г
Литий, Li 17.647 мкг ~
Марганец, Mn 0.1329 мг 2 мг 6.6% 10.1% 1505 г
Медь, Cu 78.04 мкг 1000 мкг 7.8% 12% 1281 г
Молибден, Mo 4.549 мкг 70 мкг 6.5% 10% 1539 г
Никель, Ni 5.886 мкг ~
Рубидий, Rb 84 мкг ~
Селен, Se 0.369 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 14905 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Фтор, F 12.75 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 31373 г
Хром, Cr 3.1 мкг 50 мкг 6.2% 9.5% 1613 г
Цинк, Zn 0.1992 мг 12 мг 1.7% 2.6% 6024 г
Цирконий, Zr 1.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.102 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 153.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 35.9%
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.941 г min 16.8 г 11.6% 17.8%

Энергетическая ценность Салат из помидор и огурцов, с добавлением рыжикового масла составляет 65,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.2 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 95.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И ОГУРЦОВ, С ДОБАВЛЕНИЕМ РЫЖИКОВОГО МАСЛА

Салат из помидор и огурцов, с добавлением рыжикового масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,4 %, витамином E - 32,4 %, витамином K - 24,4 %, кремнием - 81,4 %, кобальтом - 33,7 %

Чем полезен Салат из помидор и огурцов, с добавлением рыжикового масла

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидор и огурцов, с добавлением рыжикового масла, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор и огурцов, с добавлением рыжикового масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы