Рецепт Креветки с броколли и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Креветки с броколли и яйцом

Сливки 10% жирности, пастеризованные	125 г
Креветка приготовленная	85 г
Кокосовое масло (жидкое)	2 г
Сыр ровеньки легкий 35%	40 г
Брокколи, вареная, с солью	240 г
Макаронные изделия	200 г
Яйцо куриное	52 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Креветки с броколли и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.1 ккал	1684 ккал	10.6%	6%	946 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	7.7%	731 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	4.7%	1191 г
Углеводы	22.6 г	219 г	10.3%	5.8%	969 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.1%	1818 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1.5%	3757 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.2 мкг	900 мкг	6.5%	3.6%	1546 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.333 мг	5 мг	6.7%	3.8%	1502 г
Лютеин + Зеаксантин	375.652 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.2%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	2.9%	1915 г
Витамин В4, холин	36.25 мг	500 мг	7.3%	4.1%	1379 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	4.2%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	2.5%	2299 г
Витамин В9, фолаты	39.904 мкг	400 мкг	10%	5.6%	1002 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	2.1%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	22.66 мг	90 мг	25.2%	14.1%	397 г
Витамин D, кальциферол	0.18 мкг	10 мкг	1.8%	1%	5556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.606 мг	15 мг	4%	2.2%	2475 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.087 мг	~
Витамин Н, биотин	2.135 мкг	50 мкг	4.3%	2.4%	2342 г
Витамин К, филлохинон	49.3 мкг	120 мкг	41.1%	23.1%	243 г
Витамин РР, НЭ	0.6267 мг	20 мг	3.1%	1.7%	3191 г
Ниацин	0.051 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.83 мг	2500 мг	6.7%	3.8%	1499 г
Кальций, Ca	42.99 мг	1000 мг	4.3%	2.4%	2326 г
Магний, Mg	14.82 мг	400 мг	3.7%	2.1%	2699 г
Натрий, Na	122.15 мг	1300 мг	9.4%	5.3%	1064 г
Сера, S	55.97 мг	1000 мг	5.6%	3.1%	1787 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	5.8%	976 г
Хлор, Cl	25.52 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	9013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.1 мкг	~
Железо, Fe	0.503 мг	18 мг	2.8%	1.6%	3579 г
Йод, I	3.14 мкг	150 мкг	2.1%	1.2%	4777 г
Кобальт, Co	0.808 мкг	10 мкг	8.1%	4.5%	1238 г
Марганец, Mn	0.0743 мг	2 мг	3.7%	2.1%	2692 г
Медь, Cu	78.15 мкг	1000 мкг	7.8%	4.4%	1280 г
Молибден, Mo	1.358 мкг	70 мкг	1.9%	1.1%	5155 г
Олово, Sn	2.36 мкг	~
Селен, Se	2.943 мкг	55 мкг	5.4%	3%	1869 г
Стронций, Sr	3.08 мкг	~
Фтор, F	8.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46404 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7576 г
Цинк, Zn	0.4966 мг	12 мг	4.1%	2.3%	2416 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.241 г	~
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты	0.328 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.244 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.434 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.29 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.17 г	~
14:0 Миристиновая	0.329 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.547 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.269 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.966 г	min 16.8 г	5.8%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.767 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.254 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.146 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Креветки с броколли и яйцом составляет 178,1 кКал.

Порция = 100 гр (178.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.1 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	22.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕВЕТКИ С БРОКОЛЛИ И ЯЙЦОМ

Креветки с броколли и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,2 %, витамином K - 41,1 %

Чем полезен Креветки с броколли и яйцом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Креветки с броколли и яйцом, калорийность 178,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Креветки с броколли и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

Hiver

2024-06-01

Калорийность: 1491 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Щи щавелевые, без мяса

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе