Рецепт овсянка на воде 1 порция 218 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка на воде 1 порция 218 гр

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 48 г
Вода 341 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар-рафинад 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка на воде 1 порция 218 гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.9 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2108 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.5% 2815 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.1% 4000 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 8.1% 1531 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.1% 1538 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.5% 2806 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 6.1% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.3% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 3.4% 3774 г
Витамин В9, фолаты 5.064 мкг 400 мкг 1.3% 1.6% 7899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.352 мг 15 мг 2.3% 2.9% 4261 г
Витамин Н, биотин 4.404 мкг 50 мкг 8.8% 11% 1135 г
Витамин РР, НЭ 1.0128 мг 20 мг 5.1% 6.4% 1975 г
Макроэлементы
Калий, K 71.98 мг 2500 мг 2.9% 3.6% 3473 г
Кальций, Ca 20.06 мг 1000 мг 2% 2.5% 4985 г
Магний, Mg 29.78 мг 400 мг 7.4% 9.3% 1343 г
Натрий, Na 183.34 мг 1300 мг 14.1% 17.6% 709 г
Сера, S 21.77 мг 1000 мг 2.2% 2.8% 4593 г
Фосфор, P 71.8 мг 800 мг 9% 11.3% 1114 г
Хлор, Cl 292.07 мг 2300 мг 12.7% 15.9% 787 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 5.5% 2250 г
Йод, I 1.32 мкг 150 мкг 0.9% 1.1% 11364 г
Кобальт, Co 1.17 мкг 10 мкг 11.7% 14.6% 855 г
Марганец, Mn 0.8448 мг 2 мг 42.2% 52.8% 237 г
Медь, Cu 101.26 мкг 1000 мкг 10.1% 12.6% 988 г
Молибден, Mo 0.505 мкг 70 мкг 0.7% 0.9% 13861 г
Фтор, F 166.33 мкг 4000 мкг 4.2% 5.3% 2405 г
Цинк, Zn 0.6853 мг 12 мг 5.7% 7.1% 1751 г

Энергетическая ценность овсянка на воде 1 порция 218 гр составляет 79,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.9 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ 1 ПОРЦИЯ 218 ГР

овсянка на воде 1 порция 218 гр богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,7 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 42,2 %

Чем полезен овсянка на воде 1 порция 218 гр

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка на воде 1 порция 218 гр, калорийность 79,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка на воде 1 порция 218 гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы