Рецепт Запеканка овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка овощная

Запечённое Яйцо с Зеленью [Grow Food ] 50 г
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко] 200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Цветная капуста (Запекание) 900 г
Кабачок (Припускание) 200 г
Перец сладкий красный (Запекание) 100 г
Лук репчатый (Запекание) 50 г
Сельдерей (Запекание) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.2 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2544 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 8.8% 1727 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 8.9% 1697 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3% 4977 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 13.6% 1111 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 5.4% 2813 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.3 мкг 900 мкг 7.9% 11.9% 1262 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.3 мг 5 мг 6% 9.1% 1667 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 6.6% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 7.7% 1978 г
Витамин В4, холин 33.18 мг 500 мг 6.6% 10% 1507 г
Витамин В5, пантотеновая 0.565 мг 5 мг 11.3% 17.1% 885 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 10.4% 1449 г
Витамин В9, фолаты 11.911 мкг 400 мкг 3% 4.5% 3358 г
Витамин В12, кобаламин 0.116 мкг 3 мкг 3.9% 5.9% 2586 г
Витамин C, аскорбиновая 31.87 мг 90 мг 35.4% 53.5% 282 г
Витамин D, кальциферол 0.074 мкг 10 мкг 0.7% 1.1% 13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.25 мг 15 мг 1.7% 2.6% 6000 г
Витамин Н, биотин 1.183 мкг 50 мкг 2.4% 3.6% 4227 г
Витамин К, филлохинон 12.5 мкг 120 мкг 10.4% 15.7% 960 г
Витамин РР, НЭ 1.1984 мг 20 мг 6% 9.1% 1669 г
Ниацин 0.501 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.66 мг 2500 мг 7.4% 11.2% 1354 г
Кальций, Ca 91.02 мг 1000 мг 9.1% 13.7% 1099 г
Кремний, Si 16.955 мг 30 мг 56.5% 85.3% 177 г
Магний, Mg 17.44 мг 400 мг 4.4% 6.6% 2294 г
Натрий, Na 73.16 мг 1300 мг 5.6% 8.5% 1777 г
Сера, S 32.65 мг 1000 мг 3.3% 5% 3063 г
Фосфор, P 75.5 мг 800 мг 9.4% 14.2% 1060 г
Хлор, Cl 99.5 мг 2300 мг 4.3% 6.5% 2312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 312.6 мкг ~
Бор, B 262.9 мкг ~
Ванадий, V 1.52 мкг ~
Железо, Fe 1.015 мг 18 мг 5.6% 8.5% 1773 г
Йод, I 1.9 мкг 150 мкг 1.3% 2% 7895 г
Кобальт, Co 0.545 мкг 10 мкг 5.5% 8.3% 1835 г
Литий, Li 6.005 мкг ~
Марганец, Mn 0.123 мг 2 мг 6.2% 9.4% 1626 г
Медь, Cu 46.64 мкг 1000 мкг 4.7% 7.1% 2144 г
Молибден, Mo 4.851 мкг 70 мкг 6.9% 10.4% 1443 г
Никель, Ni 5.395 мкг ~
Рубидий, Rb 23 мкг ~
Селен, Se 1.551 мкг 55 мкг 2.8% 4.2% 3546 г
Стронций, Sr 1.84 мкг ~
Фтор, F 2.72 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 147059 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 3.6% 4167 г
Цинк, Zn 0.5388 мг 12 мг 4.5% 6.8% 2227 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.265 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.698 г ~
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.117 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.155 г ~
Лизин 0.126 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.208 г ~
Заменимые аминокислоты 1.126 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.364 г ~
Пролин 0.181 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.108 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.81 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.392 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.097 г ~
12:0 Лауриновая 0.09 г ~
14:0 Миристиновая 0.187 г ~
15:0 Пентадекановая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.479 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.261 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.591 г min 16.8 г 3.5% 5.3%
14:1 Миристолеиновая 0.03 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.524 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.053 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 66,2 кКал.

  • Порция = 200 гр (132.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.2 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 80.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ

Запеканка овощная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином C - 35,4 %, кремнием - 56,5 %

Чем полезен Запеканка овощная

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка овощная, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы