Рецепт каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсянная

Овсяные хлопья геркулес 20 г
молоко 0,5 300 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсянная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.2 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3165 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 8.1% 2303 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.6% 7000 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 7% 2671 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.8% 5000 г
Вода 1 г 2273 г 227300 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3.4% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.6% 30000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 1.5% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.394 мкг 400 мкг 0.3% 0.6% 28694 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 1.1% 15464 г
Витамин Н, биотин 1.212 мкг 50 мкг 2.4% 4.5% 4125 г
Витамин РР, НЭ 0.2788 мг 20 мг 1.4% 2.6% 7174 г
Макроэлементы
Калий, K 20.27 мг 2500 мг 0.8% 1.5% 12333 г
Кальций, Ca 14.3 мг 1000 мг 1.4% 2.6% 6993 г
Магний, Mg 8.48 мг 400 мг 2.1% 3.9% 4717 г
Натрий, Na 1174.24 мг 1300 мг 90.3% 169.7% 111 г
Сера, S 10.79 мг 1000 мг 1.1% 2.1% 9268 г
Фосфор, P 22.2 мг 800 мг 2.8% 5.3% 3604 г
Хлор, Cl 1813.21 мг 2300 мг 78.8% 148.1% 127 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.306 мг 18 мг 1.7% 3.2% 5882 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 41667 г
Кобальт, Co 0.758 мкг 10 мкг 7.6% 14.3% 1319 г
Марганец, Mn 0.2391 мг 2 мг 12% 22.6% 836 г
Медь, Cu 35.48 мкг 1000 мкг 3.5% 6.6% 2818 г
Молибден, Mo 3.333 мкг 70 мкг 4.8% 9% 2100 г
Фтор, F 2.73 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 146520 г
Цинк, Zn 0.2061 мг 12 мг 1.7% 3.2% 5822 г

Энергетическая ценность каша овсянная составляет 53,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.2 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ

каша овсянная богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 78,8 %, марганцем - 12 %

Чем полезен каша овсянная

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсянная, калорийность 53,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсянная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги