Рецепт Пирог заливе ой с рыбной консервой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог заливе ой с рыбной консервой

Кефир 1% жирности 150 г
Яйцо куриное 1 Штука
Клейковина 25 г
Соевый протеиновый изолят 25 г
Творожок 0% 200 г
Подсолнечное масло 10 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 141 г
Сардинии в масле 145 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог заливе ой с рыбной консервой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.4 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1282 г
Белки 17.9 г 76 г 23.6% 18% 425 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 8% 949 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.5% 14600 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.5% 3072 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.3 мкг 900 мкг 7.4% 5.6% 1357 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 6.3% 1200 г
Витамин В4, холин 73.61 мг 500 мг 14.7% 11.2% 679 г
Витамин В5, пантотеновая 0.374 мг 5 мг 7.5% 5.7% 1337 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 1.7% 4545 г
Витамин В9, фолаты 8.312 мкг 400 мкг 2.1% 1.6% 4812 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 4.4% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.2% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.563 мкг 10 мкг 5.6% 4.3% 1776 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.745 мг 15 мг 5% 3.8% 2013 г
Витамин Н, биотин 5.796 мкг 50 мкг 11.6% 8.8% 863 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8983 мг 20 мг 4.5% 3.4% 2226 г
Ниацин 0.069 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.89 мг 2500 мг 2.7% 2.1% 3682 г
Кальций, Ca 44.24 мг 1000 мг 4.4% 3.3% 2260 г
Магний, Mg 7.2 мг 400 мг 1.8% 1.4% 5556 г
Натрий, Na 78.07 мг 1300 мг 6% 4.6% 1665 г
Сера, S 80.64 мг 1000 мг 8.1% 6.2% 1240 г
Фосфор, P 93.2 мг 800 мг 11.7% 8.9% 858 г
Хлор, Cl 59.96 мг 2300 мг 2.6% 2% 3836 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.1 мкг ~
Железо, Fe 1.145 мг 18 мг 6.4% 4.9% 1572 г
Йод, I 6.92 мкг 150 мкг 4.6% 3.5% 2168 г
Кобальт, Co 2.731 мкг 10 мкг 27.3% 20.8% 366 г
Марганец, Mn 0.0586 мг 2 мг 2.9% 2.2% 3413 г
Медь, Cu 77.39 мкг 1000 мкг 7.7% 5.9% 1292 г
Молибден, Mo 2.539 мкг 70 мкг 3.6% 2.7% 2757 г
Олово, Sn 3.03 мкг ~
Селен, Se 8.247 мкг 55 мкг 15% 11.4% 667 г
Стронций, Sr 3.43 мкг ~
Фтор, F 18.06 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 22148 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 2.1% 3521 г
Цинк, Zn 0.4993 мг 12 мг 4.2% 3.2% 2403 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.274 г ~
Валин 0.187 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.181 г ~
Лейцин 0.297 г ~
Лизин 0.236 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.196 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.421 г ~
Глицин 0.148 г ~
Глутаминовая кислота 0.699 г ~
Пролин 0.192 г ~
Серин 0.213 г ~
Тирозин 0.139 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 145.92 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.692 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.224 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.114 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.491 г min 16.8 г 8.9% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.599 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.288 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.923 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Пирог заливе ой с рыбной консервой составляет 131,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.4 кКал -%
Белки 17.9 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ЗАЛИВЕ ОЙ С РЫБНОЙ КОНСЕРВОЙ

Пирог заливе ой с рыбной консервой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,7 %, витамином H - 11,6 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 27,3 %, селеном - 15 %

Чем полезен Пирог заливе ой с рыбной консервой

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог заливе ой с рыбной консервой, калорийность 131,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог заливе ой с рыбной консервой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги