Рецепт Котлеты домашние с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты домашние с овсянкой

Фарш свиной, 21% жира, приготовленный	1100 г
Лук репчатый (Запекание)	150 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	100 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты домашние с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	266 ккал	1684 ккал	15.8%	5.9%	633 г
Белки	21.3 г	76 г	28%	10.5%	357 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	11.4%	329 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1%	3911 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.5%	2500 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	0.9%	4155 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.9 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	23077 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.042 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.088 мкг	~
Ликопин	0.071 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.607 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.582 мг	1.5 мг	38.8%	14.6%	258 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	4%	933 г
Витамин В4, холин	74.55 мг	500 мг	14.9%	5.6%	671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	3.9%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.332 мг	2 мг	16.6%	6.2%	602 г
Витамин В9, фолаты	6.355 мкг	400 мкг	1.6%	0.6%	6294 г
Витамин В12, кобаламин	0.461 мкг	3 мкг	15.4%	5.8%	651 г
Витамин C, аскорбиновая	1.04 мг	90 мг	1.2%	0.5%	8654 г
Витамин D, кальциферол	0.394 мкг	10 мкг	3.9%	1.5%	2538 г
Витамин D3, холекальциферол	0.389 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.298 мг	15 мг	2%	0.8%	5034 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	1.769 мкг	50 мкг	3.5%	1.3%	2826 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	3.6935 мг	20 мг	18.5%	7%	541 г
Ниацин	0.098 мг	~
Бетаин	2.678 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	338.71 мг	2500 мг	13.5%	5.1%	738 г
Кальций, Ca	38.26 мг	1000 мг	3.8%	1.4%	2614 г
Кремний, Si	0.456 мг	30 мг	1.5%	0.6%	6579 г
Магний, Mg	30.76 мг	400 мг	7.7%	2.9%	1300 г
Натрий, Na	200.39 мг	1300 мг	15.4%	5.8%	649 г
Сера, S	216.25 мг	1000 мг	21.6%	8.1%	462 г
Фосфор, P	213.1 мг	800 мг	26.6%	10%	375 г
Хлор, Cl	229.05 мг	2300 мг	10%	3.8%	1004 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.5 мкг	~
Бор, B	18.3 мкг	~
Железо, Fe	1.379 мг	18 мг	7.7%	2.9%	1305 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	15957 г
Кобальт, Co	0.929 мкг	10 мкг	9.3%	3.5%	1076 г
Марганец, Mn	0.3357 мг	2 мг	16.8%	6.3%	596 г
Медь, Cu	80.42 мкг	1000 мкг	8%	3%	1243 г
Молибден, Mo	0.888 мкг	70 мкг	1.3%	0.5%	7883 г
Никель, Ni	0.274 мкг	~
Олово, Sn	1.3 мкг	~
Рубидий, Rb	43.5 мкг	~
Селен, Se	29.47 мкг	55 мкг	53.6%	20.2%	187 г
Стронций, Sr	1.7 мкг	~
Фтор, F	8.01 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49938 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	13158 г
Цинк, Zn	2.8409 мг	12 мг	23.7%	8.9%	422 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	1.319 г	~
Валин	1.134 г	~
Гистидин*	0.82 г	~
Изолейцин	0.974 г	~
Лейцин	1.664 г	~
Лизин	1.839 г	~
Метионин	0.541 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.949 г	~
Триптофан	0.272 г	~
Фенилаланин	0.846 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	1.212 г	~
Аспарагиновая кислота	1.94 г	~
Глицин	1.036 г	~
Глутаминовая кислота	3.314 г	~
Пролин	0.863 г	~
Серин	0.871 г	~
Тирозин	0.737 г	~
Цистеин	0.28 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.326 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.258 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.73 г	~
18:0 Стеариновая	1.952 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.452 г	min 16.8 г	44.4%	16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.491 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.639 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.117 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.642 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.441 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.062 г	~

Энергетическая ценность Котлеты домашние с овсянкой составляет 266 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	266 кКал	-%
	Белки	21.3 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	54.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ДОМАШНИЕ С ОВСЯНКОЙ

Котлеты домашние с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 38,8 %, холином - 14,9 %, витамином B6 - 16,6 %, витамином B12 - 15,4 %, витамином PP - 18,5 %, калием - 13,5 %, фосфором - 26,6 %, марганцем - 16,8 %, селеном - 53,6 %, цинком - 23,7 %

Чем полезен Котлеты домашние с овсянкой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты домашние с овсянкой, калорийность 266 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты домашние с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе