Рецепт Яйцо жареное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яйцо жареное

Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйцо жареное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.2 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 805 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 8.5% 563 г
Жиры 16.9 г 56 г 30.2% 14.4% 331 г
Углеводы 0.8 г 219 г 0.4% 0.2% 27375 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 1.4% 3460 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 290.6 мкг 900 мкг 32.3% 15.4% 310 г
Ретинол 0.304 мг ~
бета Каротин 0.082 мг 5 мг 1.6% 0.8% 6098 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 2.3% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.474 мг 1.8 мг 26.3% 12.6% 380 г
Витамин В4, холин 254.92 мг 500 мг 51% 24.4% 196 г
Витамин В5, пантотеновая 1.386 мг 5 мг 27.7% 13.2% 361 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 3.6% 1342 г
Витамин В9, фолаты 7.447 мкг 400 мкг 1.9% 0.9% 5371 г
Витамин В12, кобаламин 0.553 мкг 3 мкг 18.4% 8.8% 542 г
Витамин D, кальциферол 2.319 мкг 10 мкг 23.2% 11.1% 431 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.67 мг 15 мг 4.5% 2.2% 2239 г
Витамин Н, биотин 21.489 мкг 50 мкг 43% 20.6% 233 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.8426 мг 20 мг 19.2% 9.2% 520 г
Ниацин 0.202 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.89 мг 2500 мг 6% 2.9% 1668 г
Кальций, Ca 59.28 мг 1000 мг 5.9% 2.8% 1687 г
Магний, Mg 12.77 мг 400 мг 3.2% 1.5% 3132 г
Натрий, Na 143 мг 1300 мг 11% 5.3% 909 г
Сера, S 187.55 мг 1000 мг 18.8% 9% 533 г
Фосфор, P 205.5 мг 800 мг 25.7% 12.3% 389 г
Хлор, Cl 165.96 мг 2300 мг 7.2% 3.4% 1386 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.672 мг 18 мг 14.8% 7.1% 674 г
Йод, I 18.17 мкг 150 мкг 12.1% 5.8% 826 г
Кобальт, Co 10.638 мкг 10 мкг 106.4% 50.9% 94 г
Марганец, Mn 0.0311 мг 2 мг 1.6% 0.8% 6431 г
Медь, Cu 88.46 мкг 1000 мкг 8.8% 4.2% 1130 г
Молибден, Mo 6.383 мкг 70 мкг 9.1% 4.3% 1097 г
Селен, Se 30.766 мкг 55 мкг 55.9% 26.7% 179 г
Фтор, F 58.69 мкг 4000 мкг 1.5% 0.7% 6815 г
Хром, Cr 4.26 мкг 50 мкг 8.5% 4.1% 1174 г
Цинк, Zn 1.1872 мг 12 мг 9.9% 4.7% 1011 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.842 г ~
Валин 0.821 г ~
Гистидин* 0.363 г ~
Изолейцин 0.64 г ~
Лейцин 1.152 г ~
Лизин 0.959 г ~
Метионин 0.447 г ~
Метионин + Цистеин 0.767 г ~
Треонин 0.651 г ~
Триптофан 0.215 г ~
Фенилаланин 0.693 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.205 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.757 г ~
Аспарагиновая кислота 1.311 г ~
Глицин 0.448 г ~
Глутаминовая кислота 1.889 г ~
Пролин 0.427 г ~
Серин 0.991 г ~
Тирозин 0.513 г ~
Цистеин 0.309 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 588.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.239 г ~
6:0 Капроновая 0.053 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.121 г ~
12:0 Лауриновая 0.154 г ~
14:0 Миристиновая 0.542 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.752 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 1.416 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.733 г min 16.8 г 40.1% 19.2%
14:1 Миристолеиновая 0.054 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.597 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.802 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.043 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.433 г от 11.2 до 20.6 г 12.8% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.224 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.068 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.106 г ~

Энергетическая ценность Яйцо жареное составляет 209,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.2 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 16.9 г -%
Углеводы 0.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 65.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЦО ЖАРЕНОЕ

Яйцо жареное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,3 %, витамином B2 - 26,3 %, холином - 51 %, витамином B5 - 27,7 %, витамином B12 - 18,4 %, витамином D - 23,2 %, витамином H - 43 %, витамином PP - 19,2 %, фосфором - 25,7 %, железом - 14,8 %, йодом - 12,1 %, кобальтом - 106,4 %, селеном - 55,9 %

Чем полезен Яйцо жареное

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яйцо жареное, калорийность 209,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйцо жареное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты