Рецепт Макароны с яйцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с яйцом и овощами

Макароны отварные, по 1-302 100 г
Подсолнечное масло 7 г
Яйцо куриное 100 г
Лук репчатый 80 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с яйцом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.2 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1788 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 6.6% 1617 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 9.3% 1143 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 3.9% 2738 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.3% 2000 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 3.7% 2824 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.7 мкг 900 мкг 9.9% 10.5% 1015 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.145 мг 5 мг 2.9% 3.1% 3448 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.5% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 7.5% 1406 г
Витамин В4, холин 66.12 мг 500 мг 13.2% 14% 756 г
Витамин В5, пантотеновая 0.357 мг 5 мг 7.1% 7.5% 1401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 3.3% 3279 г
Витамин В9, фолаты 3.669 мкг 400 мкг 0.9% 1% 10902 г
Витамин В12, кобаламин 0.134 мкг 3 мкг 4.5% 4.8% 2239 г
Витамин C, аскорбиновая 7.24 мг 90 мг 8% 8.5% 1243 г
Витамин D, кальциферол 0.568 мкг 10 мкг 5.7% 6.1% 1761 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.121 мг 15 мг 7.5% 8% 1338 г
Витамин Н, биотин 5.406 мкг 50 мкг 10.8% 11.5% 925 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.3953 мг 20 мг 7% 7.4% 1433 г
Ниацин 0.323 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.6 мг 2500 мг 5.7% 6.1% 1766 г
Кальций, Ca 24.5 мг 1000 мг 2.5% 2.7% 4082 г
Кремний, Si 2.584 мг 30 мг 8.6% 9.1% 1161 г
Магний, Mg 7.55 мг 400 мг 1.9% 2% 5298 г
Натрий, Na 85.06 мг 1300 мг 6.5% 6.9% 1528 г
Сера, S 62.02 мг 1000 мг 6.2% 6.6% 1612 г
Фосфор, P 76.9 мг 800 мг 9.6% 10.2% 1040 г
Хлор, Cl 60.21 мг 2300 мг 2.6% 2.8% 3820 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.6 мкг ~
Бор, B 71.1 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 1.096 мг 18 мг 6.1% 6.5% 1642 г
Йод, I 6.3 мкг 150 мкг 4.2% 4.5% 2381 г
Кобальт, Co 5.168 мкг 10 мкг 51.7% 54.9% 193 г
Литий, Li 7.494 мкг ~
Марганец, Mn 0.0912 мг 2 мг 4.6% 4.9% 2193 г
Медь, Cu 67.44 мкг 1000 мкг 6.7% 7.1% 1483 г
Молибден, Mo 3.359 мкг 70 мкг 4.8% 5.1% 2084 г
Никель, Ni 3.979 мкг ~
Рубидий, Rb 137.9 мкг ~
Селен, Se 8.14 мкг 55 мкг 14.8% 15.7% 676 г
Фтор, F 25.79 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 15510 г
Хром, Cr 2.74 мкг 50 мкг 5.5% 5.8% 1825 г
Цинк, Zn 0.5142 мг 12 мг 4.3% 4.6% 2334 г
Цирконий, Zr 1.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.237 г ~
Валин 0.204 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.163 г ~
Лейцин 0.289 г ~
Лизин 0.245 г ~
Метионин 0.111 г ~
Метионин + Цистеин 0.19 г ~
Треонин 0.166 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.176 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.306 г ~
Заменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аланин 0.195 г ~
Аспарагиновая кислота 0.332 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.503 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.246 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 36.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 147.29 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.618 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.642 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.302 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.715 г min 16.8 г 10.2% 10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.101 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.486 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.501 г от 11.2 до 20.6 г 13.4% 14.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.366 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Макароны с яйцом и овощами составляет 94,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.2 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С ЯЙЦОМ И ОВОЩАМИ

Макароны с яйцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, кобальтом - 51,7 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Макароны с яйцом и овощами

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны с яйцом и овощами, калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с яйцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы