Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Тушение) | 450 г |
Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Молоко обезжиренное, пастеризованное | 250 г |
Рисовая мука, коричневая | 10 г |
Шампиньоны (Тушение) | 450 г |
Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Молоко обезжиренное, пастеризованное | 250 г |
Рисовая мука, коричневая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.8% | 2171 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12.7% | 824 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.6% | 833 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 226 мкг | 900 мкг | 25.1% | 26.3% | 398 г |
бета Каротин | 1.355 мг | 5 мг | 27.1% | 28.3% | 369 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.7% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 13.7% | 766 г |
Витамин В4, холин | 20.12 мг | 500 мг | 4% | 4.2% | 2485 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.007 мг | 5 мг | 20.1% | 21% | 497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 7.613 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5254 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.1% | 1734 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 4% | 2632 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.879 мг | 15 мг | 19.2% | 20.1% | 521 г |
Витамин Н, биотин | 8.982 мкг | 50 мкг | 18% | 18.8% | 557 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8884 мг | 20 мг | 14.4% | 15.1% | 692 г |
Ниацин | 2.863 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 343.44 мг | 2500 мг | 13.7% | 14.3% | 728 г |
Кальций, Ca | 50.58 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.3% | 1977 г |
Кремний, Si | 5.273 мг | 30 мг | 17.6% | 18.4% | 569 г |
Магний, Mg | 21.08 мг | 400 мг | 5.3% | 5.5% | 1898 г |
Натрий, Na | 21.96 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.8% | 5920 г |
Сера, S | 35.29 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.7% | 2834 г |
Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 14.5% | 719 г |
Хлор, Cl | 56.45 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.6% | 4074 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 319.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 2.6% | 3982 г |
Йод, I | 13.94 мкг | 150 мкг | 9.3% | 9.7% | 1076 г |
Кобальт, Co | 9.369 мкг | 10 мкг | 93.7% | 98% | 107 г |
Литий, Li | 1.077 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1836 мг | 2 мг | 9.2% | 9.6% | 1089 г |
Медь, Cu | 302 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 31.6% | 331 г |
Молибден, Mo | 5.304 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.9% | 1320 г |
Никель, Ni | 1.275 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 103.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.355 мкг | 55 мкг | 27.9% | 29.2% | 358 г |
Стронций, Sr | 14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 26.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16019 г |
Хром, Cr | 7.28 мкг | 50 мкг | 14.6% | 15.3% | 687 г |
Цинк, Zn | 0.5159 мг | 12 мг | 4.3% | 4.5% | 2326 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 89% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.572 г | min 16.8 г | 9.4% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.515 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.5% | 40.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.026 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареные шампиньоны с луком составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.6 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|