Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брюссельская капуста (Варка без слива) | 100 г |
Цветная капуста (Варка без слива) | 100 г |
Спаржа (Варка без слива) | 60 г |
Горошек зеленый свежий (Варка) | 60 г |
Морковь (Варка без слива) | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 17.6 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.7% | 9568 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 11.9% | 4750 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 6.3% | 8760 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 34.1% | 1667 г |
Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 23.3% | 2431 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.3 мкг | 900 мкг | 17.7% | 100.6% | 565 г |
бета Каротин | 1.006 мг | 5 мг | 20.1% | 114.2% | 497 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 18.2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 18.8% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 14.04 мг | 500 мг | 2.8% | 15.9% | 3561 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 27.3% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 20.5% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 8.471 мкг | 400 мкг | 2.1% | 11.9% | 4722 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.76 мг | 90 мг | 14.2% | 80.7% | 705 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 20.5% | 2778 г |
Витамин Н, биотин | 0.689 мкг | 50 мкг | 1.4% | 8% | 7257 г |
Витамин К, филлохинон | 31 мкг | 120 мкг | 25.8% | 146.6% | 387 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6463 мг | 20 мг | 3.2% | 18.2% | 3095 г |
Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.46 мг | 2500 мг | 5.2% | 29.5% | 1931 г |
Кальций, Ca | 16.72 мг | 1000 мг | 1.7% | 9.7% | 5981 г |
Кремний, Si | 11.398 мг | 30 мг | 38% | 215.9% | 263 г |
Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 21.6% | 2667 г |
Натрий, Na | 106.51 мг | 1300 мг | 8.2% | 46.6% | 1221 г |
Сера, S | 13.56 мг | 1000 мг | 1.4% | 8% | 7375 г |
Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 24.4% | 2346 г |
Хлор, Cl | 177.9 мг | 2300 мг | 7.7% | 43.8% | 1293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 16.5% | 3396 г |
Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 5.7% | 10204 г |
Кобальт, Co | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 33% | 1736 г |
Литий, Li | 0.303 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0912 мг | 2 мг | 4.6% | 26.1% | 2193 г |
Медь, Cu | 50.84 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 29% | 1967 г |
Молибден, Mo | 4.368 мкг | 70 мкг | 6.2% | 35.2% | 1603 г |
Никель, Ni | 5.934 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.617 мкг | 55 мкг | 1.1% | 6.3% | 8914 г |
Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.11 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 8.5% | 6546 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 5.1% | 11364 г |
Цинк, Zn | 0.2263 мг | 12 мг | 1.9% | 10.8% | 5303 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.666 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.263 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощи отварные (брюс-я и цв-я капуста, морковь, горошек, спаржа) составляет 17,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 17.6 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 93.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|