Рецепт Салат низкокалорийный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат низкокалорийный

Подсолнечное масло 20 г
Огурец парниковый 75 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости 115 г
Помидор (томат), парниковый 105 г
Яичный белок куриный (Варка) 116 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат низкокалорийный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.8 ккал 1684 ккал 4% 6% 2521 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 7.5% 2000 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 12.9% 1167 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.5% 9955 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.7% 2222 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 5.7% 2598 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.9 мкг 900 мкг 2.3% 3.4% 4306 г
бета Каротин 0.126 мг 5 мг 2.5% 3.7% 3968 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 15.1% 994 г
Витамин В4, холин 17.03 мг 500 мг 3.4% 5.1% 2936 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 9.7% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 1.9% 7692 г
Витамин В9, фолаты 4.204 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 9515 г
Витамин В12, кобаламин 0.022 мкг 3 мкг 0.7% 1% 13636 г
Витамин C, аскорбиновая 6.1 мг 90 мг 6.8% 10.2% 1475 г
Витамин D, кальциферол 0.053 мкг 10 мкг 0.5% 0.7% 18868 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.053 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.067 мг 15 мг 13.8% 20.7% 726 г
Витамин Н, биотин 2.045 мкг 50 мкг 4.1% 6.1% 2445 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 6.3% 2400 г
Витамин РР, НЭ 1.4098 мг 20 мг 7% 10.5% 1419 г
Ниацин 0.211 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.03 мг 2500 мг 6.8% 10.2% 1479 г
Кальций, Ca 10.56 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 9470 г
Кремний, Si 10.709 мг 30 мг 35.7% 53.4% 280 г
Магний, Mg 8.88 мг 400 мг 2.2% 3.3% 4505 г
Натрий, Na 169.53 мг 1300 мг 13% 19.5% 767 г
Сера, S 59.51 мг 1000 мг 6% 9% 1680 г
Фосфор, P 38.8 мг 800 мг 4.9% 7.3% 2062 г
Хлор, Cl 64.68 мг 2300 мг 2.8% 4.2% 3556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.1 мкг ~
Бор, B 28.3 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.461 мг 18 мг 2.6% 3.9% 3905 г
Йод, I 2.39 мкг 150 мкг 1.6% 2.4% 6276 г
Кобальт, Co 1.909 мкг 10 мкг 19.1% 28.6% 524 г
Литий, Li 7.081 мкг ~
Марганец, Mn 0.0729 мг 2 мг 3.6% 5.4% 2743 г
Медь, Cu 110.89 мкг 1000 мкг 11.1% 16.6% 902 г
Молибден, Mo 2.963 мкг 70 мкг 4.2% 6.3% 2362 г
Никель, Ni 3.176 мкг ~
Рубидий, Rb 37.4 мкг ~
Селен, Se 6.642 мкг 55 мкг 12.1% 18.1% 828 г
Фтор, F 5.11 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 78278 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 7% 2146 г
Цинк, Zn 0.3386 мг 12 мг 2.8% 4.2% 3544 г
Цирконий, Zr 1.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.18 г ~
Валин 0.237 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.182 г ~
Лейцин 0.267 г ~
Лизин 0.201 г ~
Метионин 0.116 г ~
Метионин + Цистеин 0.186 г ~
Треонин 0.147 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.195 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.289 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.218 г ~
Аспарагиновая кислота 0.304 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.463 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.22 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 89.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.302 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.293 г ~
18:0 Стеариновая 0.192 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.108 г min 16.8 г 6.6% 9.9%
18:1 Олеиновая (ud) 1.104 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.053 г от 11.2 до 20.6 г 27.3% 40.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.811 г ~

Энергетическая ценность Салат низкокалорийный составляет 66,8 кКал.

  • Порция = 143 гр (95.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.8 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ

Салат низкокалорийный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,8 %, кремнием - 35,7 %, кобальтом - 19,1 %, медью - 11,1 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Салат низкокалорийный

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат низкокалорийный, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат низкокалорийный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги