Рецепт Соус йогуртно - чесночный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус йогуртно - чесночный

Йогурт Натуральный [Активия] 30 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 20 г
Чеснок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус йогуртно - чесночный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.2 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2181 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 7.4% 1767 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.7% 2800 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 6.2% 2086 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.8% 1667 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.7% 2806 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 250 мкг 900 мкг 27.8% 36% 360 г
бета Каротин 1.501 мг 5 мг 30% 38.9% 333 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.1% 4186 г
Витамин В4, холин 8.27 мг 500 мг 1.7% 2.2% 6046 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 4.5% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 9.5% 1379 г
Витамин В9, фолаты 7.7 мкг 400 мкг 1.9% 2.5% 5195 г
Витамин C, аскорбиновая 26.67 мг 90 мг 29.6% 38.3% 337 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.617 мг 15 мг 4.1% 5.3% 2431 г
Витамин Н, биотин 0.133 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 37594 г
Витамин К, филлохинон 21.2 мкг 120 мкг 17.7% 22.9% 566 г
Витамин РР, НЭ 0.8867 мг 20 мг 4.4% 5.7% 2256 г
Ниацин 0.38 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155 мг 2500 мг 6.2% 8% 1613 г
Кальций, Ca 104.33 мг 1000 мг 10.4% 13.5% 958 г
Кремний, Si 0.96 мг 30 мг 3.2% 4.1% 3125 г
Магний, Mg 28.33 мг 400 мг 7.1% 9.2% 1412 г
Натрий, Na 17.17 мг 1300 мг 1.3% 1.7% 7571 г
Сера, S 22.13 мг 1000 мг 2.2% 2.8% 4519 г
Фосфор, P 47.7 мг 800 мг 6% 7.8% 1677 г
Хлор, Cl 21.53 мг 2300 мг 0.9% 1.2% 10683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.4 мкг ~
Бор, B 7 мкг ~
Ванадий, V 3.6 мкг ~
Железо, Fe 0.783 мг 18 мг 4.4% 5.7% 2299 г
Йод, I 2.27 мкг 150 мкг 1.5% 1.9% 6608 г
Кобальт, Co 2.633 мкг 10 мкг 26.3% 34.1% 380 г
Литий, Li 1.167 мкг ~
Марганец, Mn 0.5563 мг 2 мг 27.8% 36% 360 г
Медь, Cu 70.33 мкг 1000 мкг 7% 9.1% 1422 г
Молибден, Mo 4.833 мкг 70 мкг 6.9% 8.9% 1448 г
Никель, Ni 4.733 мкг ~
Рубидий, Rb 13.8 мкг ~
Селен, Se 3.267 мкг 55 мкг 5.9% 7.6% 1684 г
Стронций, Sr 26.67 мкг ~
Фтор, F 7.27 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 55021 г
Хром, Cr 13.43 мкг 50 мкг 26.9% 34.8% 372 г
Цинк, Zn 0.4742 мг 12 мг 4% 5.2% 2531 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.367 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Соус йогуртно - чесночный составляет 77,2 кКал.

  • Порция = 60 гр (46.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.2 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ЙОГУРТНО - ЧЕСНОЧНЫЙ

Соус йогуртно - чесночный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,8 %, бэта-каротином - 30 %, витамином C - 29,6 %, витамином K - 17,7 %, кобальтом - 26,3 %, марганцем - 27,8 %, хромом - 26,9 %

Чем полезен Соус йогуртно - чесночный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соус йогуртно - чесночный, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус йогуртно - чесночный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты