Рецепт Беляши из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Беляши из кабачков

Кабачок (Жарка) 400 г
фарш куринный 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Рисовая мука, белая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Беляши из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.8 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1795 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 10.3% 1027 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 8% 1333 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 3.1% 3476 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.4% 1667 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 3.7% 2888 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.6 мкг 900 мкг 5.1% 5.4% 1974 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.5% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 6.1% 1748 г
Витамин В4, холин 49.35 мг 500 мг 9.9% 10.6% 1013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 7.2% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 5.7% 1905 г
Витамин В9, фолаты 5.876 мкг 400 мкг 1.5% 1.6% 6807 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 3.3% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 5.73 мг 90 мг 6.4% 6.8% 1571 г
Витамин D, кальциферол 0.372 мкг 10 мкг 3.7% 3.9% 2688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.197 мг 15 мг 1.3% 1.4% 7614 г
Витамин Н, биотин 3.955 мкг 50 мкг 7.9% 8.4% 1264 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 2.5% 4286 г
Витамин РР, НЭ 1.1357 мг 20 мг 5.7% 6.1% 1761 г
Ниацин 0.392 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.66 мг 2500 мг 7.8% 8.3% 1284 г
Кальций, Ca 23.99 мг 1000 мг 2.4% 2.6% 4168 г
Кремний, Si 18.648 мг 30 мг 62.2% 66.3% 161 г
Магний, Mg 10.83 мг 400 мг 2.7% 2.9% 3693 г
Натрий, Na 26.37 мг 1300 мг 2% 2.1% 4930 г
Сера, S 43.33 мг 1000 мг 4.3% 4.6% 2308 г
Фосфор, P 53.3 мг 800 мг 6.7% 7.1% 1501 г
Хлор, Cl 31.99 мг 2300 мг 1.4% 1.5% 7190 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.2 мкг ~
Бор, B 28.4 мкг ~
Ванадий, V 3.77 мкг ~
Железо, Fe 0.813 мг 18 мг 4.5% 4.8% 2214 г
Йод, I 3.5 мкг 150 мкг 2.3% 2.5% 4286 г
Кобальт, Co 3.151 мкг 10 мкг 31.5% 33.6% 317 г
Марганец, Mn 0.1338 мг 2 мг 6.7% 7.1% 1495 г
Медь, Cu 59.93 мкг 1000 мкг 6% 6.4% 1669 г
Молибден, Mo 2.682 мкг 70 мкг 3.8% 4.1% 2610 г
Никель, Ni 0.919 мкг ~
Рубидий, Rb 53.2 мкг ~
Селен, Se 5.995 мкг 55 мкг 10.9% 11.6% 917 г
Фтор, F 15.36 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26042 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 3.1% 3448 г
Цинк, Zn 0.5055 мг 12 мг 4.2% 4.5% 2374 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.189 г ~
Валин 0.157 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.223 г ~
Лизин 0.182 г ~
Метионин 0.084 г ~
Метионин + Цистеин 0.136 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.219 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.151 г ~
Аспарагиновая кислота 0.256 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.398 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.388 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.162 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.854 г min 16.8 г 5.1% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.766 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.225 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.212 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Беляши из кабачков составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.8 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 78.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛЯШИ ИЗ КАБАЧКОВ

Беляши из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 62,2 %, кобальтом - 31,5 %

Чем полезен Беляши из кабачков

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Беляши из кабачков, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Беляши из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты