Рецепт Филе запечённое с помидоров и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе запечённое с помидоров и сыром

Куриная грудка (филе) (Запекание) 334 г
Помидор (томат), парниковый 184 г
Сыр Моцарелла Чильеджина [Billa] 260 г
Подсолнечное масло 5 г
Майонез Нежный 106 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе запечённое с помидоров и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.1 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 833 г
Белки 18.9 г 76 г 24.9% 12.3% 402 г
Жиры 13.1 г 56 г 23.4% 11.6% 427 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.5% 10429 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 1.4% 3476 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.4 мкг 900 мкг 3% 1.5% 3285 г
бета Каротин 0.144 мг 5 мг 2.9% 1.4% 3472 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 1.1% 4286 г
Витамин В4, холин 39.85 мг 500 мг 8% 4% 1255 г
Витамин В5, пантотеновая 0.71 мг 5 мг 14.2% 7% 704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.356 мг 2 мг 17.8% 8.8% 562 г
Витамин В9, фолаты 3.194 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 12523 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 1.7% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 5.75 мг 90 мг 6.4% 3.2% 1565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.616 мг 15 мг 4.1% 2% 2435 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 0.9% 5217 г
Витамин РР, НЭ 3.836 мг 20 мг 19.2% 9.5% 521 г
Ниацин 5.378 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.63 мг 2500 мг 8.6% 4.3% 1165 г
Кальций, Ca 5.64 мг 1000 мг 0.6% 0.3% 17730 г
Кремний, Si 1.725 мг 30 мг 5.8% 2.9% 1739 г
Магний, Mg 42.64 мг 400 мг 10.7% 5.3% 938 г
Натрий, Na 32.49 мг 1300 мг 2.5% 1.2% 4001 г
Сера, S 112.68 мг 1000 мг 11.3% 5.6% 887 г
Фосфор, P 90.4 мг 800 мг 11.3% 5.6% 885 г
Хлор, Cl 52.55 мг 2300 мг 2.3% 1.1% 4377 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.8 мкг ~
Бор, B 33.1 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.838 мг 18 мг 4.7% 2.3% 2148 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 0.6% 7692 г
Кобальт, Co 6.187 мкг 10 мкг 61.9% 30.6% 162 г
Литий, Li 8.338 мкг ~
Марганец, Mn 0.05 мг 2 мг 2.5% 1.2% 4000 г
Медь, Cu 71.91 мкг 1000 мкг 7.2% 3.6% 1391 г
Молибден, Mo 7.351 мкг 70 мкг 10.5% 5.2% 952 г
Никель, Ni 3.738 мкг ~
Рубидий, Rb 44 мкг ~
Селен, Se 8.564 мкг 55 мкг 15.6% 7.7% 642 г
Фтор, F 68.84 мкг 4000 мкг 1.7% 0.8% 5811 г
Хром, Cr 13.57 мкг 50 мкг 27.1% 13.4% 368 г
Цинк, Zn 0.7125 мг 12 мг 5.9% 2.9% 1684 г
Цирконий, Zr 1.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.95 г ~
Валин 0.678 г ~
Гистидин* 0.689 г ~
Изолейцин 0.59 г ~
Лейцин 1.033 г ~
Лизин 1.378 г ~
Метионин 0.235 г ~
Метионин + Цистеин 0.454 г ~
Треонин 0.579 г ~
Триптофан 0.198 г ~
Фенилаланин 0.553 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.023 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.678 г ~
Аспарагиновая кислота 1.012 г ~
Гидроксипролин 0.11 г ~
Глицин 0.48 г ~
Глутаминовая кислота 1.477 г ~
Пролин 0.527 г ~
Серин 0.527 г ~
Тирозин 0.47 г ~
Цистеин 0.224 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.85 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.563 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.257 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.531 г min 16.8 г 3.2% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.488 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.615 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.566 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Филе запечённое с помидоров и сыром составляет 202,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 202.1 кКал -%
Белки 18.9 г -%
Жиры 13.1 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 65.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ЗАПЕЧЁННОЕ С ПОМИДОРОВ И СЫРОМ

Филе запечённое с помидоров и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,2 %, витамином B6 - 17,8 %, витамином PP - 19,2 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 61,9 %, селеном - 15,6 %, хромом - 27,1 %

Чем полезен Филе запечённое с помидоров и сыром

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе запечённое с помидоров и сыром, калорийность 202,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе запечённое с помидоров и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты