Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Запекание) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 50 г |
Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная | 45 г |
Рисовая мука, белая | 45 г |
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 50 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 120 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Грецкий орех | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.5 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8.1% | 589 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.3% | 903 г |
Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 5.3% | 905 г |
Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8.1% | 588 г |
Вода | 49.8 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4564 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1198.8 мкг | 900 мкг | 133.2% | 63.3% | 75 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.67 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 6.869 мг | 5 мг | 137.4% | 65.3% | 73 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.54 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 6.9% | 685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 7.9% | 598 г |
Витамин В4, холин | 71.31 мг | 500 мг | 14.3% | 6.8% | 701 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 6.1% | 781 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 6.7% | 709 г |
Витамин В9, фолаты | 44.432 мкг | 400 мкг | 11.1% | 5.3% | 900 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.567 мкг | 3 мкг | 18.9% | 9% | 529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 0.9% | 5233 г |
Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.9% | 2445 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
Витамин Н, биотин | 7.168 мкг | 50 мкг | 14.3% | 6.8% | 698 г |
Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 5% | 945 г |
Витамин РР, НЭ | 4.04 мг | 20 мг | 20.2% | 9.6% | 495 г |
Ниацин | 0.858 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.29 мг | 2500 мг | 12.5% | 5.9% | 801 г |
Кальций, Ca | 96.64 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.6% | 1035 г |
Кремний, Si | 18.327 мг | 30 мг | 61.1% | 29% | 164 г |
Магний, Mg | 57.92 мг | 400 мг | 14.5% | 6.9% | 691 г |
Натрий, Na | 57.49 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.1% | 2261 г |
Сера, S | 131.82 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.3% | 759 г |
Фосфор, P | 186.4 мг | 800 мг | 23.3% | 11.1% | 429 г |
Хлор, Cl | 111.32 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.3% | 2066 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 233.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.156 мг | 18 мг | 12% | 5.7% | 835 г |
Йод, I | 9.08 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.9% | 1652 г |
Кобальт, Co | 4.496 мкг | 10 мкг | 45% | 21.4% | 222 г |
Литий, Li | 3.532 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3662 мг | 2 мг | 18.3% | 8.7% | 546 г |
Медь, Cu | 162.21 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 7.7% | 616 г |
Молибден, Mo | 16.455 мкг | 70 мкг | 23.5% | 11.2% | 425 г |
Никель, Ni | 16.352 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.275 мкг | 55 мкг | 33.2% | 15.8% | 301 г |
Стронций, Sr | 11.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.8 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 4890 г |
Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.1% | 1166 г |
Цинк, Zn | 0.975 мг | 12 мг | 8.1% | 3.8% | 1231 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.405 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.798 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
Валин | 0.621 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.559 г | ~ | |||
Лейцин | 1.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.752 г | ~ | |||
Метионин | 0.293 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
Треонин | 0.478 г | ~ | |||
Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.561 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.942 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.849 г | ~ | |||
Аланин | 0.419 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.814 г | ~ | |||
Глицин | 0.282 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.982 г | ~ | |||
Пролин | 0.909 г | ~ | |||
Серин | 0.578 г | ~ | |||
Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 15.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 19.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.658 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.905 г | min 16.8 г | 11.3% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.387 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.731 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковный тортик составляет 210,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.5 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 24.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 49.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|