Рецепт Салат зеленый микро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зеленый микро

Салат зеленый по 1-58 100 г
Огурец грунтовый 50 г
Помидор (томат), грунтовый 120 г
Укроп 8 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый микро".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.7 ккал 1684 ккал 2.2% 5.8% 4467 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 6.6% 4000 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 8.5% 3111 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 4% 6844 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 14.6% 1818 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 10.6% 2501 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 165.1 мкг 900 мкг 18.3% 48.5% 545 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.93 мг 5 мг 18.6% 49.3% 538 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 7.4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 10.3% 2535 г
Витамин В4, холин 5.07 мг 500 мг 1% 2.7% 9862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 9.3% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 7.4% 3636 г
Витамин В9, фолаты 6.161 мкг 400 мкг 1.5% 4% 6492 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 4.5% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 17.48 мг 90 мг 19.4% 51.5% 515 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.546 мг 15 мг 3.6% 9.5% 2747 г
Витамин Н, биотин 0.645 мкг 50 мкг 1.3% 3.4% 7752 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 16.7% 1579 г
Витамин РР, НЭ 0.6858 мг 20 мг 3.4% 9% 2916 г
Ниацин 0.419 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.34 мг 2500 мг 9% 23.9% 1109 г
Кальций, Ca 48.7 мг 1000 мг 4.9% 13% 2053 г
Кремний, Si 11.352 мг 30 мг 37.8% 100.3% 264 г
Магний, Mg 24.43 мг 400 мг 6.1% 16.2% 1637 г
Натрий, Na 10.42 мг 1300 мг 0.8% 2.1% 12476 г
Сера, S 12.89 мг 1000 мг 1.3% 3.4% 7758 г
Фосфор, P 42.2 мг 800 мг 5.3% 14.1% 1896 г
Хлор, Cl 28.48 мг 2300 мг 1.2% 3.2% 8076 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128.4 мкг ~
Бор, B 46.7 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 0.674 мг 18 мг 3.7% 9.8% 2671 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 2.4% 10949 г
Кобальт, Co 2.675 мкг 10 мкг 26.8% 71.1% 374 г
Литий, Li 11.732 мкг ~
Марганец, Mn 0.1211 мг 2 мг 6.1% 16.2% 1652 г
Медь, Cu 66.13 мкг 1000 мкг 6.6% 17.5% 1512 г
Молибден, Mo 3.035 мкг 70 мкг 4.3% 11.4% 2306 г
Никель, Ni 5.39 мкг ~
Рубидий, Rb 61.9 мкг ~
Селен, Se 0.935 мкг 55 мкг 1.7% 4.5% 5882 г
Стронций, Sr 2.15 мкг ~
Фтор, F 11.38 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 35149 г
Хром, Cr 3.57 мкг 50 мкг 7.1% 18.8% 1401 г
Цинк, Zn 0.1759 мг 12 мг 1.5% 4% 6822 г
Цирконий, Zr 1.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.274 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.39 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.23 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.018 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.067 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.143 г min 16.8 г 0.9% 2.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.067 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.059 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.031 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат зеленый микро составляет 37,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.7 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 90.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ МИКРО

Салат зеленый микро богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 18,6 %, витамином C - 19,4 %, кремнием - 37,8 %, кобальтом - 26,8 %

Чем полезен Салат зеленый микро

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат зеленый микро, калорийность 37,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый микро, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты