Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 483 г |
Морковь (Припускание) | 400 г |
Шампиньоны (Тушение) | 450 г |
Зелёный Горошек Замороженный [Bauer] | 300 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 957 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7% | 809 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.4% | 1697 г |
Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 6.8% | 833 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 11.4% | 500 г |
Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3939 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 531.4 мкг | 900 мкг | 59% | 33.5% | 169 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.072 мг | 5 мг | 61.4% | 34.9% | 163 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.2% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 21.77 мг | 500 мг | 4.4% | 2.5% | 2297 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 8.1% | 704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4.8% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 12.644 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3164 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.8% | 2041 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7031 г |
Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12987 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.05 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2982 г |
Витамин Н, биотин | 4.312 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.9% | 1160 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.9% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7274 мг | 20 мг | 13.6% | 7.7% | 733 г |
Ниацин | 2.325 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.85 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.5% | 1029 г |
Кальций, Ca | 139.59 мг | 1000 мг | 14% | 8% | 716 г |
Кремний, Si | 7.105 мг | 30 мг | 23.7% | 13.5% | 422 г |
Магний, Mg | 31.34 мг | 400 мг | 7.8% | 4.4% | 1276 г |
Натрий, Na | 128.03 мг | 1300 мг | 9.8% | 5.6% | 1015 г |
Сера, S | 68.99 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.9% | 1449 г |
Фосфор, P | 220.4 мг | 800 мг | 27.6% | 15.7% | 363 г |
Хлор, Cl | 21.24 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 10829 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 184.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 3% | 1929 г |
Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.4% | 2351 г |
Кобальт, Co | 5.359 мкг | 10 мкг | 53.6% | 30.5% | 187 г |
Литий, Li | 1.725 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2983 мг | 2 мг | 14.9% | 8.5% | 670 г |
Медь, Cu | 259.5 мкг | 1000 мкг | 26% | 14.8% | 385 г |
Молибден, Mo | 9.945 мкг | 70 мкг | 14.2% | 8.1% | 704 г |
Никель, Ni | 8.008 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.347 мкг | 55 мкг | 40.6% | 23.1% | 246 г |
Стронций, Sr | 6.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 19.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10846 г |
Хром, Cr | 7.99 мкг | 50 мкг | 16% | 9.1% | 626 г |
Цинк, Zn | 0.7607 мг | 12 мг | 6.3% | 3.6% | 1577 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.337 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.378 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
Лизин | 0.44 г | ~ | |||
Метионин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.209 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аланин | 0.222 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.926 г | ~ | |||
Пролин | 0.74 г | ~ | |||
Серин | 0.35 г | ~ | |||
Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.131 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.303 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.809 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.827 г | min 16.8 г | 4.9% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Перлотто составляет 175,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.9 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 26.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 57.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|