Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный

Чечевица, зерно 200 г
Лук репчатый 140 г
Морковь 150 г
Перец сладкий красный 0 г
Петрушка свежая 7 г
Укроп 0 г
Бульон куриный 0 г
Картофель 600 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.8 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3759 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 7.4% 3040 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.9% 28000 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 8.3% 2671 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 16.7% 1333 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 8.5% 2613 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119 мкг 900 мкг 13.2% 29.5% 756 г
бета Каротин 0.715 мг 5 мг 14.3% 31.9% 699 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 10.7% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 4.7% 4737 г
Витамин В4, холин 10.82 мг 500 мг 2.2% 4.9% 4621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 8% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 14.1% 1600 г
Витамин В9, фолаты 10.069 мкг 400 мкг 2.5% 5.6% 3973 г
Витамин C, аскорбиновая 6.18 мг 90 мг 6.9% 15.4% 1456 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 1.6% 15000 г
Витамин Н, биотин 0.133 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 37594 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 11.2% 2000 г
Витамин РР, НЭ 0.9332 мг 20 мг 4.7% 10.5% 2143 г
Ниацин 0.509 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.88 мг 2500 мг 8.2% 18.3% 1214 г
Кальций, Ca 16.04 мг 1000 мг 1.6% 3.6% 6234 г
Кремний, Si 19.444 мг 30 мг 64.8% 144.6% 154 г
Магний, Mg 15.41 мг 400 мг 3.9% 8.7% 2596 г
Натрий, Na 7.6 мг 1300 мг 0.6% 1.3% 17105 г
Сера, S 24.62 мг 1000 мг 2.5% 5.6% 4062 г
Фосфор, P 49.9 мг 800 мг 6.2% 13.8% 1603 г
Хлор, Cl 25.64 мг 2300 мг 1.1% 2.5% 8970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 252.9 мкг ~
Бор, B 96 мкг ~
Ванадий, V 42.1 мкг ~
Железо, Fe 1.205 мг 18 мг 6.7% 15% 1494 г
Йод, I 1.88 мкг 150 мкг 1.3% 2.9% 7979 г
Кобальт, Co 2.442 мкг 10 мкг 24.4% 54.5% 410 г
Литий, Li 23.926 мкг ~
Марганец, Mn 0.1564 мг 2 мг 7.8% 17.4% 1279 г
Медь, Cu 93.13 мкг 1000 мкг 9.3% 20.8% 1074 г
Молибден, Mo 10.207 мкг 70 мкг 14.6% 32.6% 686 г
Никель, Ni 14.073 мкг ~
Рубидий, Rb 144.6 мкг ~
Селен, Se 1.603 мкг 55 мкг 2.9% 6.5% 3431 г
Стронций, Sr 3.86 мкг ~
Титан, Ti 23.08 мкг ~
Фтор, F 91.23 мкг 4000 мкг 2.3% 5.1% 4385 г
Хром, Cr 3.44 мкг 50 мкг 6.9% 15.4% 1453 г
Цинк, Zn 0.341 мг 12 мг 2.8% 6.3% 3519 г
Цирконий, Zr 0.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.82 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.2 г ~
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.13 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.18 г ~
Лизин 0.169 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.123 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.207 г ~
Заменимые аминокислоты 0.34 г ~
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.29 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.39 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.129 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.038 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.018 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 44,8 кКал.

  • Порция = 325 гр (145.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.8 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 14,3 %, кремнием - 64,8 %, кобальтом - 24,4 %, молибденом - 14,6 %

Чем полезен Суп чечевичный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 44,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги