Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
молоко3,2 | 120 г |
Творог | 500 г |
Крупа Манная [Пассим] | 60 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сахар песок | 42 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Цукаты | 80 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Сметана | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.1 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.6% | 618 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 8% | 589 г |
Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 4.4% | 1068 г |
Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4002 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.6 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
бета Криптоксантин | 0.469 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.033 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.4% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 29.67 мг | 500 мг | 5.9% | 2.8% | 1685 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 1.5% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 0.822 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 48662 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 0.9% | 4918 г |
Витамин D, кальциферол | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.2% | 3876 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.107 мг | 15 мг | 7.4% | 3.5% | 1355 г |
Витамин Н, биотин | 2.371 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.2% | 2109 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4225 мг | 20 мг | 2.1% | 1% | 4734 г |
Ниацин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 21.89 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.4% | 11421 г |
Кальций, Ca | 10.45 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 9569 г |
Магний, Mg | 1.91 мг | 400 мг | 0.5% | 0.2% | 20942 г |
Натрий, Na | 252.15 мг | 1300 мг | 19.4% | 9.1% | 516 г |
Сера, S | 22.03 мг | 1000 мг | 2.2% | 1% | 4539 г |
Фосфор, P | 23.5 мг | 800 мг | 2.9% | 1.4% | 3404 г |
Хлор, Cl | 368.6 мг | 2300 мг | 16% | 7.5% | 624 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.341 мг | 18 мг | 1.9% | 0.9% | 5279 г |
Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6383 г |
Кобальт, Co | 1.262 мкг | 10 мкг | 12.6% | 5.9% | 792 г |
Марганец, Mn | 0.0153 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13072 г |
Медь, Cu | 14.06 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7112 г |
Молибден, Mo | 1.35 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.9% | 5185 г |
Селен, Se | 3.66 мкг | 55 мкг | 6.7% | 3.2% | 1503 г |
Фтор, F | 6.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61824 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.1385 мг | 12 мг | 1.2% | 0.6% | 8664 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лизин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.695 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.143 г | min 16.8 г | 6.8% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.037 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.534 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 212,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.1 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 20.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 56.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|