Рецепт Овсянка ленивая с Грушей и миндалем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка ленивая с Грушей и миндалем

Овсяные хлопья "геркулес" 43 г
Кефир 1% [Пискаревский] 100 г
Груша Вильямс [Ашан] 64 г
Миндаль 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка ленивая с Грушей и миндалем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.9 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1453 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 5.1% 1689 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4.7% 1867 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 7.1% 1217 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6% 1429 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 2.8% 3122 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 5.6% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.7% 5000 г
Витамин В4, холин 9.42 мг 500 мг 1.9% 1.6% 5308 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 4.1% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 2.4% 3571 г
Витамин В9, фолаты 5.608 мкг 400 мкг 1.4% 1.2% 7133 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.905 мг 15 мг 6% 5.2% 1657 г
Витамин Н, биотин 4.16 мкг 50 мкг 8.3% 7.2% 1202 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.0792 мг 20 мг 5.4% 4.7% 1853 г
Ниацин 0.297 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.58 мг 2500 мг 3.4% 2.9% 2956 г
Кальций, Ca 16.99 мг 1000 мг 1.7% 1.5% 5886 г
Кремний, Si 1.179 мг 30 мг 3.9% 3.4% 2545 г
Магний, Mg 31.68 мг 400 мг 7.9% 6.8% 1263 г
Натрий, Na 4.29 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 30303 г
Сера, S 22.05 мг 1000 мг 2.2% 1.9% 4535 г
Фосфор, P 77.7 мг 800 мг 9.7% 8.4% 1030 г
Хлор, Cl 15.73 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 14622 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.3 мкг ~
Бор, B 4.7 мкг ~
Ванадий, V 1.06 мкг ~
Железо, Fe 0.829 мг 18 мг 4.6% 4% 2171 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 0.7% 11905 г
Кобальт, Co 1.304 мкг 10 мкг 13% 11.2% 767 г
Литий, Li 0.505 мкг ~
Марганец, Mn 0.8201 мг 2 мг 41% 35.4% 244 г
Медь, Cu 94.58 мкг 1000 мкг 9.5% 8.2% 1057 г
Молибден, Mo 0.7 мкг 70 мкг 1% 0.9% 10000 г
Никель, Ni 2.83 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 5.921 мкг 55 мкг 10.8% 9.3% 929 г
Стронций, Sr 0.27 мкг ~
Титан, Ti 1.06 мкг ~
Фтор, F 11.27 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 35492 г
Хром, Cr 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 20833 г
Цинк, Zn 0.6788 мг 12 мг 5.7% 4.9% 1768 г
Цирконий, Zr 0.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.355 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.218 г ~
Валин 0.15 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.107 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.106 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.145 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.257 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.127 г ~
Аспарагиновая кислота 0.253 г ~
Глицин 0.256 г ~
Глутаминовая кислота 0.54 г ~
Пролин 0.168 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 12.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.358 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.351 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.302 г min 16.8 г 7.8% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.293 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.774 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.757 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсянка ленивая с Грушей и миндалем составляет 115,9 кКал.

  • Порция = 212 гр (245.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.9 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 18 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 72.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ЛЕНИВАЯ С ГРУШЕЙ И МИНДАЛЕМ

Овсянка ленивая с Грушей и миндалем богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13 %, марганцем - 41 %

Чем полезен Овсянка ленивая с Грушей и миндалем

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка ленивая с Грушей и миндалем, калорийность 115,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка ленивая с Грушей и миндалем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты