Войти

Рецепт Салат из капусты с помидорами и зелёным горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из капусты с помидорами и зелёным горошком

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 180 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 180 г
Шпинат (Мытьё, нарезка) 100 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 30 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 10 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 500 г
Горошек зеленый. Консервы 240 г
Подсолнечное масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты с помидорами и зелёным горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.8 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3598 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.7% 4471 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 9.6% 2240 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.8% 5475 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 22.4% 952 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 8.3% 2571 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.5 мкг 900 мкг 15.2% 32.5% 659 г
бета Каротин 0.826 мг 5 мг 16.5% 35.3% 605 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 8.8% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 7.3% 2951 г
Витамин В4, холин 10.21 мг 500 мг 2% 4.3% 4897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 7.9% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 9.2% 2326 г
Витамин В9, фолаты 15.876 мкг 400 мкг 4% 8.5% 2520 г
Витамин C, аскорбиновая 22.96 мг 90 мг 25.5% 54.5% 392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.615 мг 15 мг 10.8% 23.1% 929 г
Витамин Н, биотин 0.916 мкг 50 мкг 1.8% 3.8% 5459 г
Витамин К, филлохинон 61.9 мкг 120 мкг 51.6% 110.3% 194 г
Витамин РР, НЭ 0.798 мг 20 мг 4% 8.5% 2506 г
Ниацин 0.51 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.09 мг 2500 мг 10.6% 22.6% 943 г
Кальций, Ca 31.82 мг 1000 мг 3.2% 6.8% 3143 г
Кремний, Si 23.91 мг 30 мг 79.7% 170.3% 125 г
Магний, Mg 23.53 мг 400 мг 5.9% 12.6% 1700 г
Натрий, Na 74.65 мг 1300 мг 5.7% 12.2% 1741 г
Сера, S 19.4 мг 1000 мг 1.9% 4.1% 5155 г
Фосфор, P 40.2 мг 800 мг 5% 10.7% 1990 г
Хлор, Cl 40.33 мг 2300 мг 1.8% 3.8% 5703 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 213.9 мкг ~
Бор, B 101.2 мкг ~
Ванадий, V 5.44 мкг ~
Железо, Fe 1.757 мг 18 мг 9.8% 20.9% 1024 г
Йод, I 3.08 мкг 150 мкг 2.1% 4.5% 4870 г
Кобальт, Co 3.606 мкг 10 мкг 36.1% 77.1% 277 г
Литий, Li 11.63 мкг ~
Марганец, Mn 0.2278 мг 2 мг 11.4% 24.4% 878 г
Медь, Cu 97.02 мкг 1000 мкг 9.7% 20.7% 1031 г
Молибден, Mo 7.611 мкг 70 мкг 10.9% 23.3% 920 г
Никель, Ni 7.455 мкг ~
Рубидий, Rb 72.5 мкг ~
Селен, Se 0.713 мкг 55 мкг 1.3% 2.8% 7714 г
Стронций, Sr 6.5 мкг ~
Фтор, F 17.86 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 22396 г
Хром, Cr 4.25 мкг 50 мкг 8.5% 18.2% 1176 г
Цинк, Zn 0.3447 мг 12 мг 2.9% 6.2% 3481 г
Цирконий, Zr 1.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.762 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.215 г ~
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.083 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.101 г ~
Заменимые аминокислоты 0.595 г ~
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.193 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.352 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 68.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.008 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.562 г min 16.8 г 3.3% 7.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.56 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.535 г от 11.2 до 20.6 г 13.7% 29.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.413 г ~

Энергетическая ценность Салат из капусты с помидорами и зелёным горошком составляет 46,8 кКал.

  • Порция = 318 гр (148.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.8 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 88.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ

Салат из капусты с помидорами и зелёным горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином C - 25,5 %, витамином K - 51,6 %, кремнием - 79,7 %, кобальтом - 36,1 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Салат из капусты с помидорами и зелёным горошком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из капусты с помидорами и зелёным горошком, калорийность 46,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты с помидорами и зелёным горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Суп щавелевый с помидором
Автор Диана Шкутова
48.4
4.6
2
3
12
3 0
Мидии фаршированные чесночным соусом
Автор Алла
164.1
14.1
10.1
3.7
10
6 0
Пельмени безглютеновые с мясом
Автор Юлия
227.1
7.7
6.7
32.5
3
0 4
Интересные блоги
Алла
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
20 79
Юджин (кето+ИГ)
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
21 44
Продуктовый адвокат
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье. Довëл това...
15 47
Лучшие рационы
Танюра
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 91%
Светлана.
2024-06-01
Калорийность: 1300 кКал
Витамины и минералы: 89%
Елена
2024-06-02
Калорийность: 1416 кКал
Витамины и минералы: 88%