Рецепт Тортилас с авокадо и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилас с авокадо и яйцом

Тортилас 45 г
Лимонный сок, необработанный 5 г
Яйцо куриное вареное всмятку 45 г
Авокадо 30 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) 20 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилас с авокадо и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.9 ккал 1684 ккал 9.7% 6% 1034 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 4.3% 1434 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 9% 683 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 3.9% 1599 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.6% 1333 г
Вода 70.6 г 2273 г 3.1% 1.9% 3220 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.6 мкг 900 мкг 13.4% 8.2% 746 г
Ретинол 0.073 мг ~
альфа Каротин 4.645 мкг ~
бета Каротин 0.288 мг 5 мг 5.8% 3.6% 1736 г
бета Криптоксантин 5.548 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 52.935 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 5.6% 1084 г
Витамин В4, холин 78.28 мг 500 мг 15.7% 9.6% 639 г
Витамин В5, пантотеновая 0.666 мг 5 мг 13.3% 8.2% 751 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 3.5% 1770 г
Витамин В9, фолаты 23.33 мкг 400 мкг 5.8% 3.6% 1715 г
Витамин В12, кобаламин 0.152 мкг 3 мкг 5.1% 3.1% 1974 г
Витамин C, аскорбиновая 5.8 мг 90 мг 6.4% 3.9% 1552 г
Витамин D, кальциферол 0.645 мкг 10 мкг 6.5% 4% 1550 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.672 мг 15 мг 4.5% 2.8% 2232 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.064 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 6.014 мкг 50 мкг 12% 7.4% 831 г
Витамин К, филлохинон 21 мкг 120 мкг 17.5% 10.7% 571 г
Витамин РР, НЭ 1.1501 мг 20 мг 5.8% 3.6% 1739 г
Ниацин 0.169 мг ~
Бетаин 0.135 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.31 мг 2500 мг 7.3% 4.5% 1371 г
Кальций, Ca 29.1 мг 1000 мг 2.9% 1.8% 3436 г
Кремний, Si 1.445 мг 30 мг 4.8% 2.9% 2076 г
Магний, Mg 14.49 мг 400 мг 3.6% 2.2% 2761 г
Натрий, Na 42.68 мг 1300 мг 3.3% 2% 3046 г
Сера, S 58.44 мг 1000 мг 5.8% 3.6% 1711 г
Фосфор, P 73.3 мг 800 мг 9.2% 5.6% 1091 г
Хлор, Cl 55.88 мг 2300 мг 2.4% 1.5% 4116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.3 мкг ~
Бор, B 18.4 мкг ~
Ванадий, V 21.97 мкг ~
Железо, Fe 0.952 мг 18 мг 5.3% 3.3% 1891 г
Йод, I 7.03 мкг 150 мкг 4.7% 2.9% 2134 г
Кобальт, Co 3.836 мкг 10 мкг 38.4% 23.6% 261 г
Литий, Li 7.032 мкг ~
Марганец, Mn 0.0841 мг 2 мг 4.2% 2.6% 2378 г
Медь, Cu 84.21 мкг 1000 мкг 8.4% 5.2% 1188 г
Молибден, Mo 3.373 мкг 70 мкг 4.8% 2.9% 2075 г
Никель, Ni 1.484 мкг ~
Рубидий, Rb 29.6 мкг ~
Селен, Se 9.48 мкг 55 мкг 17.2% 10.6% 580 г
Стронций, Sr 1.02 мкг ~
Фтор, F 22.39 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17865 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 2.3% 2660 г
Цинк, Zn 0.4987 мг 12 мг 4.2% 2.6% 2406 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.073 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.056 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 167.16 мг max 300 мг
Кампестерол 0.968 мг ~
Стигмастерол 0.387 мг ~
бета Ситостерол 14.71 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.402 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.08 г min 16.8 г 18.3% 11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.135 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.755 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.763 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.324 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.022 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Тортилас с авокадо и яйцом составляет 162,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.9 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 70.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛАС С АВОКАДО И ЯЙЦОМ

Тортилас с авокадо и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, холином - 15,7 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином H - 12 %, витамином K - 17,5 %, кобальтом - 38,4 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Тортилас с авокадо и яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тортилас с авокадо и яйцом, калорийность 162,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилас с авокадо и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы