Калорийность Смесь хлопьев 5 злаков. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь хлопьев 5 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 340 ккал 1684 ккал 20.2% 5.9% 495 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 4.3% 691 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 1.9% 1600 г
Углеводы 64 г 219 г 29.2% 8.6% 342 г
Углеводы (общие) 14.7 г ~
Пищевые волокна 6.5 г 20 г 32.5% 9.6% 308 г
Вода 11.2 г 2273 г 0.5% 0.1% 20295 г
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.1% 23077 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 32 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.425 мг 1.5 мг 28.3% 8.3% 353 г
Витамин В2, рибофлавин 0.193 мг 1.8 мг 10.7% 3.1% 933 г
Витамин В4, холин 18.92 мг 500 мг 3.8% 1.1% 2643 г
Витамин В5, пантотеновая 0.368 мг 5 мг 7.4% 2.2% 1359 г
Витамин В6, пиридоксин 0.192 мг 2 мг 9.6% 2.8% 1042 г
Витамин В9, фолаты 14.8 мкг 400 мкг 3.7% 1.1% 2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.894 мг 15 мг 6% 1.8% 1678 г
Витамин Н, биотин 6 мкг 50 мкг 12% 3.5% 833 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.5% 5455 г
Витамин РР, НЭ 4.3748 мг 20 мг 21.9% 6.4% 457 г
Ниацин 1.454 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 550.4 мг 2500 мг 22% 6.5% 454 г
Кальций, Ca 81.6 мг 1000 мг 8.2% 2.4% 1225 г
Кремний, Si 16.2 мг 30 мг 54% 15.9% 185 г
Магний, Mg 209 мг 400 мг 52.3% 15.4% 191 г
Натрий, Na 24 мг 1300 мг 1.8% 0.5% 5417 г
Сера, S 60.16 мг 1000 мг 6% 1.8% 1662 г
Фосфор, P 327 мг 800 мг 40.9% 12% 245 г
Хлор, Cl 21.2 мг 2300 мг 0.9% 0.3% 10849 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.7 мкг ~
Бор, B 70 мкг ~
Ванадий, V 34 мкг ~
Железо, Fe 6.02 мг 18 мг 33.4% 9.8% 299 г
Йод, I 13.86 мкг 150 мкг 9.2% 2.7% 1082 г
Кобальт, Co 2.42 мкг 10 мкг 24.2% 7.1% 413 г
Литий, Li 0.84 мкг ~
Марганец, Mn 2.8606 мг 2 мг 143% 42.1% 70 г
Медь, Cu 469.4 мкг 1000 мкг 46.9% 13.8% 213 г
Молибден, Mo 6.88 мкг 70 мкг 9.8% 2.9% 1017 г
Никель, Ni 2.02 мкг ~
Рубидий, Rb 10.5 мкг ~
Селен, Se 14.46 мкг 55 мкг 26.3% 7.7% 380 г
Стронций, Sr 60.8 мкг ~
Титан, Ti 6.6 мкг ~
Фтор, F 13.6 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 29412 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 0.5% 6250 г
Цинк, Zn 2.446 мг 12 мг 20.4% 6% 491 г
Цирконий, Zr 7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 39.22 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.513 г ~
Валин 0.366 г ~
Гистидин* 0.17 г ~
Изолейцин 0.273 г ~
Лейцин 0.462 г ~
Лизин 0.293 г ~
Метионин 0.14 г ~
Метионин + Цистеин 0.22 г ~
Треонин 0.251 г ~
Триптофан 0.122 г ~
Фенилаланин 0.378 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.422 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.321 г ~
Аспарагиновая кислота 0.58 г ~
Глицин 0.462 г ~
Глутаминовая кислота 1.54 г ~
Пролин 0.541 г ~
Серин 0.341 г ~
Тирозин 0.258 г ~
Цистеин 0.185 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 5.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.45 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.715 г min 16.8 г 4.3% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.69 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.918 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.866 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~

Энергетическая ценность Смесь хлопьев 5 злаков составляет 340 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 340 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 64 г -%
Пищевые волокна 6.5 г -%
Вода 11.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ХЛОПЬЕВ 5 ЗЛАКОВ

Смесь хлопьев 5 злаков богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28,3 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 21,9 %, калием - 22 %, кремнием - 54 %, магнием - 52,3 %, фосфором - 40,9 %, железом - 33,4 %, кобальтом - 24,2 %, марганцем - 143 %, медью - 46,9 %, селеном - 26,3 %, цинком - 20,4 %

Чем полезен Смесь хлопьев 5 злаков

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Смесь хлопьев 5 злаков калорийность 340 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Смесь хлопьев 5 злаков, калории, нутриенты, полезные свойства Смесь хлопьев 5 злаков
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги