Рецепт Бараньи голяшки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бараньи голяшки

Баранина 2 кат. (Жарка порционным куском)	350 г
Лук репчатый (Жарка)	145 г
Чеснок (Жарка)	7 г
Слива (садовая) (Тушение)	130 г
Подсолнечное масло	15 г
Вода	150 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	67 г
Куркума, молотая	1 г
Кориандр, семена	1 г
Зира, семена	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бараньи голяшки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.2 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1475 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	11.7%	745 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	9.9%	889 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.5%	5763 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.7%	1538 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.9%	3047 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.4 мкг	900 мкг	2.4%	2.1%	4206 г
альфа Каротин	1.799 мкг	~
бета Каротин	0.163 мг	5 мг	3.3%	2.9%	3067 г
бета Криптоксантин	18.403 мкг	~
Ликопин	0.059 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.139 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.2%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	4.5%	1978 г
Витамин В4, холин	39.13 мг	500 мг	7.8%	6.8%	1278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	6%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	7.9%	1111 г
Витамин В9, фолаты	3.487 мкг	400 мкг	0.9%	0.8%	11471 г
Витамин В12, кобаламин	1.431 мкг	3 мкг	47.7%	41.8%	210 г
Витамин C, аскорбиновая	3.51 мг	90 мг	3.9%	3.4%	2564 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.499 мг	15 мг	10%	8.8%	1001 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.615 мкг	50 мкг	3.2%	2.8%	3096 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.8%	5000 г
Витамин РР, НЭ	3.9856 мг	20 мг	19.9%	17.4%	502 г
Ниацин	2.311 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.27 мг	2500 мг	9.7%	8.5%	1032 г
Кальций, Ca	23.87 мг	1000 мг	2.4%	2.1%	4189 г
Кремний, Si	1.244 мг	30 мг	4.1%	3.6%	2412 г
Магний, Mg	19.8 мг	400 мг	5%	4.4%	2020 г
Натрий, Na	262.28 мг	1300 мг	20.2%	17.7%	496 г
Сера, S	96.81 мг	1000 мг	9.7%	8.5%	1033 г
Фосфор, P	107.1 мг	800 мг	13.4%	11.7%	747 г
Хлор, Cl	301.54 мг	2300 мг	13.1%	11.5%	763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84 мкг	~
Бор, B	28.4 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	1.744 мг	18 мг	9.7%	8.5%	1032 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	0.9%	10417 г
Кобальт, Co	4.095 мкг	10 мкг	41%	35.9%	244 г
Литий, Li	0.016 мкг	~
Марганец, Mn	0.1501 мг	2 мг	7.5%	6.6%	1332 г
Медь, Cu	169.33 мкг	1000 мкг	16.9%	14.8%	591 г
Молибден, Mo	5.816 мкг	70 мкг	8.3%	7.3%	1204 г
Никель, Ni	5.121 мкг	~
Рубидий, Rb	57.4 мкг	~
Селен, Se	0.341 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	16129 г
Фтор, F	72.6 мкг	4000 мкг	1.8%	1.6%	5510 г
Хром, Cr	4.45 мкг	50 мкг	8.9%	7.8%	1124 г
Цинк, Zn	1.6385 мг	12 мг	13.7%	12%	732 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.656 г	~
Валин	0.575 г	~
Гистидин*	0.331 г	~
Изолейцин	0.51 г	~
Лейцин	0.806 г	~
Лизин	0.877 г	~
Метионин	0.237 г	~
Метионин + Цистеин	0.372 г	~
Треонин	0.462 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.417 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.772 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.629 г	~
Аспарагиновая кислота	1.01 г	~
Гидроксипролин	0.181 г	~
Глицин	0.495 г	~
Глутаминовая кислота	1.776 г	~
Пролин	0.48 г	~
Серин	0.419 г	~
Тирозин	0.362 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	27.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.96 мг	~
бета Ситостерол	4.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.172 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.272 г	~
17:0 Маргариновая	0.068 г	~
18:0 Стеариновая	1.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.171 г	min 16.8 г	12.9%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.373 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.608 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.47 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Бараньи голяшки составляет 114,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.2 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАРАНЬИ ГОЛЯШКИ

Бараньи голяшки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 47,7 %, витамином PP - 19,9 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 41 %, медью - 16,9 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен Бараньи голяшки

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бараньи голяшки, калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бараньи голяшки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоком

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

Салат коул слоу с красной капустой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе