Калорийность Малоежка. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Малоежка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 745 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 3.9% 1118 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 6.9% 644 г
Углеводы 29.2 г 219 г 13.3% 5.9% 750 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.3% 3333 г
Витамины
Витамин А, РЭ 125 мкг 900 мкг 13.9% 6.2% 720 г
Витамин В1, тиамин 0.64 мг 1.5 мг 42.7% 18.9% 234 г
Витамин В2, рибофлавин 0.48 мг 1.8 мг 26.7% 11.8% 375 г
Витамин В4, холин 68 мг 500 мг 13.6% 6% 735 г
Витамин В5, пантотеновая 1.6 мг 5 мг 32% 14.2% 313 г
Витамин В6, пиридоксин 0.59 мг 2 мг 29.5% 13.1% 339 г
Витамин В12, кобаламин 0.68 мкг 3 мкг 22.7% 10% 441 г
Витамин C, аскорбиновая 23 мг 90 мг 25.6% 11.3% 391 г
Витамин D, кальциферол 4.6 мкг 10 мкг 46% 20.4% 217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.5 мг 15 мг 23.3% 10.3% 429 г
Витамин Н, биотин 4.6 мкг 50 мкг 9.2% 4.1% 1087 г
Витамин К, филлохинон 12 мкг 120 мкг 10% 4.4% 1000 г
Макроэлементы
Калий, K 418 мг 2500 мг 16.7% 7.4% 598 г
Кальций, Ca 228 мг 1000 мг 22.8% 10.1% 439 г
Магний, Mg 45 мг 400 мг 11.3% 5% 889 г
Натрий, Na 123 мг 1300 мг 9.5% 4.2% 1057 г
Фосфор, P 191 мг 800 мг 23.9% 10.6% 419 г
Хлор, Cl 216 мг 2300 мг 9.4% 4.2% 1065 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.5 мг 18 мг 19.4% 8.6% 514 г
Йод, I 22 мкг 150 мкг 14.7% 6.5% 682 г
Медь, Cu 211 мкг 1000 мкг 21.1% 9.3% 474 г
Селен, Se 7.3 мкг 55 мкг 13.3% 5.9% 753 г
Хром, Cr 13 мкг 50 мкг 26% 11.5% 385 г
Цинк, Zn 1.5 мг 12 мг 12.5% 5.5% 800 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 10 г от 0.9 до 3.7 г 270.3% 119.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.92 г от 4.7 до 16.8 г 40.9% 18.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.334 г от 11.2 до 20.6 г 3% 1.3%

Энергетическая ценность Малоежка составляет 226 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция
Содержание в порции % от РСП
Калории 226 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 29.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАЛОЕЖКА

Малоежка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, витамином B1 - 42,7 %, витамином B2 - 26,7 %, холином - 13,6 %, витамином B5 - 32 %, витамином B6 - 29,5 %, витамином B12 - 22,7 %, витамином C - 25,6 %, витамином D - 46 %, витамином E - 23,3 %, калием - 16,7 %, кальцием - 22,8 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 23,9 %, железом - 19,4 %, йодом - 14,7 %, медью - 21,1 %, селеном - 13,3 %, хромом - 26 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Малоежка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Малоежка калорийность 226 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Малоежка, калории, нутриенты, полезные свойства Малоежка
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы